減肥的7個飲食注意事項減肥在飲食上7個要注意的事情

減肥經(jīng)驗編輯健康科普君

360次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-12 12:31:11

關(guān)鍵詞： #減肥

減肥是很多女性朋友最長掛在嘴邊，且行動上總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的堅持不下去而放棄，最大的阻礙就是總被美食所抵擋，俗話說三分吃七分練，減肥的時候吃是很重要的，因此減肥餐如何吃成了更重要的問題，那么到底該怎么做呢，跟著往下看看吧！

減肥的幾個注意事項是關(guān)鍵

1、少吃多餐

這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進(jìn)行，多次進(jìn)食，對于腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。

2、早餐很重要

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐!一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

3、多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

4、吃點粗糧

加點粗糧，粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。

5、少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營養(yǎng)含量低。

6、矯正不良的飲食習(xí)慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應(yīng)該攝取的熱量。

7、專心吃

有些減肥者會在進(jìn)食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點：

一、讓進(jìn)食與其他活動產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，難免自己不會因此產(chǎn)生食欲。

二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產(chǎn)生"飽"的感覺。

所以，吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細(xì)嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。

塑身最快減肥食譜

燕麥：可溶性食物纖維，易吸收，熱量低。具有降膽固醇和血脂作用。會增加飽腹感，吃的少，不顯餓。簡直減肥神器。

牛奶燕麥

鍋內(nèi)倒入牛奶，加入燕麥，均勻攪拌，煮15分鐘左右，加入白糖即可，

黃瓜：具有清熱、解渴、利尿作用。內(nèi)有一種物質(zhì)，可以阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，調(diào)整脂質(zhì)代謝功效。

黃瓜蝦仁炒雞蛋

1、雞蛋打散，放少許鹽。

2、黃瓜切片，蔥姜切絲。

3、鍋中放油，油溫好了，把雞蛋炒熟，盛碗里備用。

4、鍋中放油，爆香蔥姜絲，放入蝦仁，料酒。

5、放入黃瓜片，炒好的雞蛋，加鹽，醬油，白胡椒粉即可

茄子：含多種維生素，增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性?？山档湍懝檀?，防止高脂血癥引起血管損害。還可輔助治療高血壓，高血脂，動脈硬化等病癥。

清香茄子

1、茄子洗凈，切條。清水浸泡后均勻撒鹽。

4、熱鍋涼油，大蒜熗鍋下茄子，炒軟后加生抽，青紅椒，水少許。繼續(xù)翻炒，鹽，蠔油。淀粉水勾芡即可。

3、浸泡15分鐘所有，茄子冒水，捏出水份。

2、蒜，小蔥，紅菜椒備用，準(zhǔn)備淀粉水。

減肥

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