權(quán)威問答
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減肥期飲食需注意控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高油高糖加工食品。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少精制碳水，用全谷物替代白米白面，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類。
保證蔬菜水果占餐盤一半，適量攝入堅(jiān)果和乳制品，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，避免因節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配膳食纖維延緩糖分吸收，有助于穩(wěn)定血糖減少脂肪囤積。
限制餅干、蛋糕等高糖零食，減少油炸食品和含糖飲料，烹飪多用蒸煮方式代替煎炸。
建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每日飲水超過1500毫升，保持充足睡眠有助于代謝調(diào)節(jié)，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)。
