適合女孩健身的8項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 適用于女孩健身的8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)普小能手

4465次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-15 00:03:35

在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)，很多愛(ài)美的女孩子越來(lái)越喜歡健身，想讓自己是身材變得更加苗條有曲線，毅然決然的加入到了減肥健身的大軍中來(lái)。我們知道健身是沒(méi)有年齡限制的，健身的好處有很多，那么女孩健身做什么運(yùn)動(dòng)好？下面就讓我們跟隨一起過(guò)來(lái)看一看吧。

女孩健身做什么運(yùn)動(dòng)好

1、健身操

運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)?？扇紵罅康闹荆岣邊⑴c者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

2、動(dòng)感單車(chē)

它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)做“自行車(chē)上的舞蹈”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車(chē)輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、健身球

健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。

4、長(zhǎng)跑

按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

5、溜冰

滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

6、爬樓梯

女孩子進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，其實(shí)最主要的就是針對(duì)比較容易囤積脂肪的部位，也就是腿部。爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常適合女性來(lái)進(jìn)行鍛煉的，而且也是非常簡(jiǎn)單的，不需要任何的器材，平時(shí)我們上樓的時(shí)候，可以利用爬樓梯的方式來(lái)進(jìn)行，然后等到下樓的時(shí)候可以坐電梯，因?yàn)樯蠘堑臅r(shí)候的鍛煉會(huì)比較強(qiáng)烈一些，效果也會(huì)更明顯。做爬樓梯這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意的就是雙腿一定要盡量的抬高一些對(duì)于腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性適合爬樓梯這一樣的動(dòng)作，并且能夠從爬樓梯中獲取不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)。

7、跳繩

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常簡(jiǎn)單，不需要太多的運(yùn)動(dòng)器材的，我們只需要購(gòu)買(mǎi)一根跳繩就可以進(jìn)行鍛煉。不過(guò)，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中比較有名的，所以說(shuō)大家在進(jìn)行跳繩的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為跳繩一定要鍛煉半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有效果。但是，跳繩的強(qiáng)度是比較大的，所以說(shuō)不太適合直接性的進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的鍛煉，我們可以分為兩個(gè)組，并且每組進(jìn)行15分鐘的鍛煉，中間休息一會(huì)兒。跳繩消耗脂肪的速度是非?？斓模材軒椭蠹医∩?，并且進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

8、游泳

想健身的女孩子和計(jì)劃健身的女孩子，從現(xiàn)在開(kāi)始趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

游泳是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠在釋放壓力的同時(shí)，給大家的身體帶來(lái)健身效應(yīng)。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，所以在進(jìn)行游泳的時(shí)候，我們最好要進(jìn)行鍛練半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，游泳是一個(gè)沒(méi)有任何危險(xiǎn)性可言的運(yùn)動(dòng)，這主要是因?yàn)橛斡具^(guò)程中，我們受到的阻力全部都是水給的，水是不會(huì)對(duì)身體造成任何的傷害的，所以說(shuō)，對(duì)于關(guān)節(jié)以及肌肉的安全來(lái)說(shuō)是非常有保障的，并且游泳能夠讓大家鍛煉心肺功能，也能快速的燃燒脂肪。

運(yùn)動(dòng) 女孩

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