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男性備孕吃什么好？男性備孕推薦5種食物

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #備孕 #男性

1、蛋白質(zhì)

足夠、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、牛奶、雞蛋也有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有必要的脂肪酸，通過人體本身的合成，只能從食物中獲得，但要注意良好的蛋白質(zhì)，不能吃太多，保持營養(yǎng)平衡，保持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

2、能量

能量可以保證體內(nèi)其他營養(yǎng)素的作用。能量是其他生殖生理活動的保證。能量的主要來源是飲食中的各種主食，如谷物和干豆。當(dāng)人體能量不足時，補充蛋白質(zhì)和糖會轉(zhuǎn)化為能量物質(zhì)，以滿足人體的需要。

3.礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力有重要影響，如鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小，難以變硬，精子產(chǎn)生量減少，硒缺乏會降低精子活性，錳缺乏會導(dǎo)致男性精子成熟障礙，精子沉悶。

4、含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人們的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗燕麥片和一根香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉蔬菜和海鮮。

5、水果蔬菜

男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子的生存質(zhì)量很有幫助。例如，維生素A和維生素E可以延緩衰老和性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和精子活性的改善也有很好的效果。

缺乏這些維生素往往會導(dǎo)致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會導(dǎo)致性腺和精子的正常發(fā)育，從而減少或影響精子的正?；顒?，甚至導(dǎo)致不孕。

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