早睡覺真的那么重要嗎？揭秘女性睡眠黃金三小時(shí)

女性保健編輯健康科普君

904次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-13 08:03:29

關(guān)鍵詞： #睡覺 #睡眠

人，有三分之一的時(shí)間在床上度過。睡覺，一件再簡單不過的事情。但誰也不覺得它有多重要。早睡覺真的那么重要嗎?

熬夜，神仙也救不了你的命，睡覺其實(shí)才是最好的養(yǎng)生

我們曾經(jīng)為了家庭，為了學(xué)習(xí)和工作，不得不放棄了許多寶貴的睡覺時(shí)間，結(jié)果，身體變的越來越差。當(dāng)學(xué)習(xí)養(yǎng)生以后，她才真正體會(huì)到了，睡覺對(duì)健康有多重要。

很多人知道熬夜不對(duì)，但不知道該何時(shí)睡覺，不知道睡覺究竟有什么好處。曾幾何時(shí)，豐富的夜生活讓我們對(duì)這個(gè)最簡單有效的養(yǎng)生方法視而不見，卻一味的尋求靈丹妙藥來醫(yī)治身上屢出不窮的怪毛病。晚睡好像成了一種時(shí)尚。不知為何月經(jīng)不正常，為何眼睛沒有光，為何皮膚粗糙，為何身體越來越胖......

由于晚睡成了習(xí)慣，慢慢睡眠質(zhì)量越來越差。躺在床上翻來覆去難以入睡，非常煩躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，說我睡不著是因?yàn)闆]瞌睡，聽了這話我只想哭。有很多事情，當(dāng)初出現(xiàn)時(shí)你也許會(huì)驚恐萬狀，但如果經(jīng)常發(fā)生，你就會(huì)習(xí)慣。慢慢的，我也習(xí)慣了偶爾失眠或難以入睡的情況。

熬夜對(duì)我們身體到底有什么壞處?

生物鐘紊亂

會(huì)打亂正常的生物鐘，讓身體被迫重新調(diào)整新陳代謝節(jié)奏，造成身體不適，體現(xiàn)在形象和機(jī)體的反應(yīng)上，如動(dòng)作欠協(xié)調(diào)、敏捷，肌膚缺少彈性和光澤等等。

免疫力下降

如果第二天還要正常工作，則因提前、過度消耗，導(dǎo)致免疫力下降、工作效率降低。

那么，睡覺到底有多重要，可能每個(gè)人的體會(huì)不同。

早睡覺　抗抑郁

人們常說，早睡早起身體好。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠有助于促進(jìn)青少年心理健康，防止抑郁。

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員對(duì)超過1.5萬名12至17歲的美國學(xué)生和他們的父母進(jìn)行了調(diào)查。54%的家長要求孩子每天晚上10點(diǎn)以前睡覺，21%是晚上11點(diǎn)，25%是午夜12點(diǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，1000多名學(xué)生有精神抑郁癥狀，2000多名學(xué)生有自殺的想法。進(jìn)一步研究表明，每天晚上12點(diǎn)以后睡覺的學(xué)生比每天晚上10點(diǎn)以前睡覺的學(xué)生有25%左右的精神抑郁癥狀，前者比后者有20%左右的自殺想法?！睹咳针娪崍?bào)》周一援引了哥倫比亞大學(xué)教授詹姆斯的話·甘維施的話報(bào)道："我們的研究證實(shí)，睡眠不足容易導(dǎo)致抑郁。"

難以"達(dá)標(biāo)"

美國睡眠醫(yī)學(xué)研究院建議，青少年每天晚上睡眠時(shí)間應(yīng)不少于9小時(shí)。但接受調(diào)查的這些學(xué)生平均每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)53分鐘，其中每晚10時(shí)前睡覺的學(xué)生平均睡眠時(shí)間也只有8小時(shí)10分鐘，低于這一睡眠建議時(shí)長。"許多人認(rèn)為青少年比兒童需要更少的睡眠，"甘維施說，"但研究表明，事實(shí)并非如此。青少年需要更多的睡眠。""研究發(fā)現(xiàn)，青少年并沒有因?yàn)樯险n時(shí)間早而提前上床睡覺。上課時(shí)間早也與睡眠不足有關(guān)，"他說。

睡眠"治療"

研究人員認(rèn)為，睡眠不足與青少年抑郁或產(chǎn)生自殺念頭直接相關(guān)，并導(dǎo)致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時(shí)出現(xiàn)障礙。睡眠不足還可能導(dǎo)致他們情緒喜怒無常。

研究顯示，失眠癥和其他與睡眠相關(guān)的問題可能引發(fā)多種癥狀，如精神錯(cuò)亂、注意力分散以及抑郁等。還有科學(xué)家說，睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。"充足而高質(zhì)量的睡眠是預(yù)防和治療抑郁癥的良藥，"甘維施說。

英國《新科學(xué)家》雜志曾刊載研究結(jié)果說，服用安眠藥有助于患者緩解抑郁癥狀。

如何早睡覺?女性睡眠黃金三小時(shí)

人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是夜里11:00--凌晨2:00之間，被稱為睡眠黃金三小時(shí)。

人體造血的最佳時(shí)段，是從下午六點(diǎn)到午夜一點(diǎn)四十分，而且人體必需達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)。10點(diǎn)到1點(diǎn)是身體修復(fù)時(shí)間,也就是最佳睡眠期.

睡眠是有大學(xué)問的!老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~三個(gè)小時(shí)就夠了。通常0:00到3:00是深度睡眠時(shí)間，但睡著后不能進(jìn)入深度睡眠。有一個(gè)過渡期，通常是1~1.5小時(shí)！反推，即22:30~最好在23:00之間睡覺，為深度睡眠做好準(zhǔn)備！什么時(shí)候起床？6:00在國際上被公認(rèn)。

睡覺睡眠

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：熬夜女性為什么要特別注意飲食？熬夜后有哪些比較好的飲食法則？

下一篇：女性冬季裸睡好不好？裸睡有什么需要注意的事項(xiàng)嗎?