熬夜會加大心梗風險嗎？生活中如何預防心肌梗塞？

心血管內(nèi)科編輯醫(yī)點就懂

453次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-07 14:10:02

熬夜會增加心肌梗死的風險。鬧鐘已經(jīng)成為晚睡者的命運?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大。許多人因為工作、學習和娛樂而忽視睡眠。然而，這些行為給心臟帶來了許多隱患。最近，小編的一項在線調(diào)查顯示，40%的受訪者經(jīng)常熬夜，26.67%經(jīng)常失眠，73%.33%是"晚睡早起"一族。

熬夜容易導致急性心肌梗死

長期熬夜的人患冠心病和高血壓的風險增加，因為休息不好，生物鐘被打亂，脾氣暴躁，容易情緒化。張教授說，凌晨2點左右，人的交感神經(jīng)很弱，副交感神經(jīng)很活躍。如果他們熬夜睡覺，植物神經(jīng)就會紊亂，容易出現(xiàn)心律失常甚至心肌梗死。由于長期熬夜導致過度疲勞，身體處于虛弱狀態(tài)，這是急性心肌梗死的誘因。

一般來說，對于成年人來說，6-8小時的睡眠是非常充足的。睡眠時間過少或過多都不利于心臟健康。研究表明，與每晚睡眠6-8小時的人相比，睡眠不足6小時的人患中風或突發(fā)心臟病的幾率是中風的兩倍，充血性心力衰竭的風險也會增加。同樣，睡眠時間過長也不利于健康眠超過8小時的人患冠狀動脈疾病的風險也會增加。建議年輕人自覺養(yǎng)成每天睡6-8小時的良好睡眠習慣，保護心臟健康。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，26.67%的網(wǎng)友經(jīng)常失眠，但93%.33%的人說他們不會因為失眠而去看醫(yī)生。失眠會影響人體各系統(tǒng)的休息，甚至直接影響血壓，導致血壓升高，增加心臟病和中風的風險。因此，建議經(jīng)常失眠應到醫(yī)院進行全面檢查，消除身體疾病的原因，并盡快治療。

晚睡者被鬧鐘喚醒受傷"心"

調(diào)查顯示，70%的受訪者都是"晚睡早起"大多數(shù)早上都是鬧鐘"鬧"醒來。對此，張教授表示，晚睡者早上被鬧鐘喚醒時，往往處于深度睡眠期。深度睡眠期間，人們的血壓會降低，心率會減慢，肌肉會放松，新陳代謝會減慢。他們沒有經(jīng)歷足夠的淺睡眠時間緩沖。當他們突然被鬧鐘叫醒時，他們會立即起床。血壓和心率瞬間轉(zhuǎn)化，會導致腦供血不足，心血管疾病患者可能會生病。人在深度睡眠期間的心率約為60次/分鐘，但突然被鬧鐘叫醒后，心率很可能會變成100次/分鐘。從長遠來看，心臟肯定會變成"受傷"。

如何預防心肌梗死？

（1）永遠不要搬運太重的物品。搬運重物時，必須彎腰屏住呼吸。其生理效果與用力屏住呼吸排便相似，是老年冠心病患者心肌梗死的常見原因。

（2）放松，過上幸福的生活，保持平靜的心情，冷靜；參加適當?shù)捏w育活動，但避免激烈的競爭，即使比賽也應該為了鍛煉來增加樂趣，而不是輸贏。

一般來說，為了達到鍛煉的目的，每周至少有三次認真的體育鍛煉，每次不少于20分鐘，但不應超過50分鐘。首先移動身體，如舉起手臂、伸展腿等。在運動結束時，你應該做一些放松的活動，不要立即停止活動，更不用說在運動后立即上床睡覺了，否則很容易引起頭暈，對心臟有害。在參加體育鍛煉之前，你應該首先測量體力耐受性。不要過度運動，過度運動會導致血壓急劇上升，使左心室過度疲勞，促進心力衰竭。運動量通常取決于年齡和健康狀況。如果心肺功能正常，可以根據(jù)運動后的最高心率限制來確定。具體的計算方法是從220 減去年齡，然后乘以0.75.比如你今年60歲，那么(220-60)×0.75=如果120次以上，會對身體產(chǎn)生不良影響。

（3）不要在飽餐或饑餓時洗澡。水溫最好等于體溫。水溫過高會顯著擴張皮膚血管。大量血液流向體表，可引起心腦缺血。洗澡時間不宜過長。浴室一般悶熱不通風。在這種環(huán)境下，人們的新陳代謝水平較高，容易缺氧和疲勞，尤其是老年冠心病患者。冠心病嚴重的患者應在他人的幫助下洗澡。

（4）注意氣候變化。在寒冷或強冷空氣的影響下，冠狀動脈痙攣，繼發(fā)性血栓形成，導致急性心肌梗死。當氣候變化急劇，氣壓低時，冠心病患者會感到明顯的不適。國內(nèi)數(shù)據(jù)顯示，低溫、風、雨是急性心肌梗死的原因之一。因此，在惡劣的氣候下，冠心病患者應注意保暖，或適當服用擴冠藥物進行保護。

(5)冠心病患者日常生活中的各種保護措施。同時，要了解和識別心肌梗死的先兆癥狀，及時處理

心梗熬夜

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