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跑步腳尖著地還是腳跟著地？

普外科編輯 醫(yī)普觀察員
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跑步是用腳尖著地還是腳后跟著地，這沒有一定的說法，根據(jù)跑步的方法和速度有關(guān)。通常跑步的時候，腳尖、腳后跟、腳底全部落地，有3種方法，盡量順其自然。腳尖著地的話，小腿會變粗，不太適合女性跑步，腳后跟容易傷到膝蓋，腳底全部著地，學習很難，所以跑步的時候，不需要故意考慮哪個先著地，人的本能會自動調(diào)整，順其自然就，一般來說小步跑步的時候腳尖著地，大步跑步的時候腳后跟著地。

跑步腳后跟著地的優(yōu)缺點是什么

1、慢跑、中長跑適合腳后跟著地，步距大，時間長，頻率慢，這種跑步方法小腿不易長肉，但缺點是容易傷膝。

2、跑步、小步跑步、步幅小、頻率快、腳尖落地適當，時間長了，小腿會變粗，對女性的鍛煉會影響美觀。另外，腳尖著地比腳后跟著地有利于減震，對人體的傷害小，腳后跟著地會影響神經(jīng)，影響大腦。

3、全腳掌落地，可以緩解對膝蓋的沖擊，但是有一定的難度，操作不是很好。一般由專家采用。

在實際應用中，前腳落地應用較多，后跟放大步或慢跑時使用較多，總之順其自然，不要故意使用哪種跑步方法。

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