一個人練瑜伽無聊怎么辦?情侶專屬三式瘦身瑜伽
女性生活指南編輯
健康領(lǐng)路人
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一個人減肥是不是很難以堅持呢?一個人練習(xí)瑜伽是不是覺得很無聊呢?小編今天就為大家推薦三式情侶瑜伽。讓你和心愛的TA一起健康減肥?？禳c和你的TA來練習(xí)吧!
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進(jìn)消化的作用。
步驟1
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
步驟1
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
步驟2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。
步驟1
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
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