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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
腰疼可以練瑜伽嗎
病情描述:
我很早之前有腰間盤突出，現(xiàn)在好了，最近腰又開始疼了，腰疼可以練瑜伽嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    腰疼多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需根據(jù)疼痛原因選擇適宜體式。瑜伽對緩解肌肉緊張、改善姿勢有一定幫助，但腰椎間盤突出、急性扭傷等情況需謹慎。

    1. 肌肉勞損

    久坐或姿勢不良導致的腰肌勞損，可通過貓牛式、嬰兒式等舒緩體式放松肌肉，避免過度后彎動作。

    2. 慢性炎癥

    腰肌筋膜炎患者適合練習橋式、仰臥扭轉等溫和體式，增強核心肌群穩(wěn)定性，減輕炎癥刺激。

    3. 椎間盤問題

    腰椎間盤突出急性期禁止瑜伽，恢復期可在專業(yè)指導下嘗試仰臥抬腿等無壓力體式，避免前屈和扭轉動作。

    4. 脊柱病變

    強直性脊柱炎等疾病需定制專屬瑜伽方案，以呼吸練習和輕柔伸展為主，禁止高強度體式。

    練習前建議咨詢康復醫(yī)師評估腰椎狀況，選擇專業(yè)瑜伽教練指導，避免空腹或飽腹狀態(tài)下練習，出現(xiàn)疼痛加劇立即停止。

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