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瑜伽可以改善婦科病嗎

女性健康編輯 醫(yī)語暖心
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關鍵詞： #瑜伽 #婦科

瑜伽通過調節(jié)內分泌、緩解壓力及促進盆腔血液循環(huán)，對部分婦科疾病有輔助改善作用。

1、調節(jié)內分泌：

長期壓力或作息紊亂會導致雌激素失衡，引發(fā)月經不調或多囊卵巢綜合征。瑜伽中的冥想和呼吸練習能降低皮質醇水平，恢復下丘腦-垂體-卵巢軸功能。推薦每天練習10分鐘腹式呼吸或陰瑜伽體式如蝴蝶式。

2、緩解炎癥：

慢性盆腔炎與局部血液循環(huán)不良有關。倒置體式如肩倒立能促進盆腔臟器血液回流，減少充血性疼痛。配合橋式、貓牛式等動作，每周3次可降低炎癥因子IL-6水平。

3、改善盆底?。?/h3>

產后或更年期女性易出現盆底肌松弛導致尿失禁。凱格爾運動結合瑜伽船式、束角式能增強肌肉張力。使用瑜伽球輔助訓練效果更佳，每次保持肌肉收縮5秒，重復15組。

4、預防囊腫：

卵巢囊腫與淋巴循環(huán)受阻相關。扭轉體式如半魚王式可刺激腹腔淋巴結，每天左右各保持30秒。避免在經期練習深度扭轉，選擇溫和的嬰兒式放松。

5、輔助治療：

子宮內膜異位癥患者需醫(yī)療干預，但瑜伽能緩解繼發(fā)性痛經。采用熱敷配合眼鏡蛇式伸展，疼痛期避免倒立體式。臨床建議聯合使用布洛芬和每周2次恢復性瑜伽。

練習時選擇棉質透氣服裝，避免高溫瑜伽加重陰道菌群失衡。飲食補充維生素E和歐米伽3脂肪酸，如杏仁和三文魚。經期前三天暫停劇烈體式，改為散步等低強度運動。持續(xù)3個月以上規(guī)律練習才能顯現效果，嚴重癥狀需及時就醫(yī)排查器質性疾病。

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