立秋養(yǎng)生常識和立秋養(yǎng)生八個提示

四季養(yǎng)生編輯健康陪伴者

625次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-26 12:48:35

秋，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將到來。立秋又稱交秋，雖有秋老虎的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，故古語有云多事之秋，我們在立秋時節(jié)應(yīng)該注意什么呢？

立秋仍要防秋老虎防暑降溫要繼續(xù)

入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。

措施：

首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說，這種飲食可以防暑補充汗水，增進食欲。因此，喝綠豆湯或吃蓮子粥和薄荷粥是有益的。多吃新鮮水果蔬菜，既能滿足人體需要的營養(yǎng)，又能補充出汗失去的鉀。第二，冷飲應(yīng)該減少。經(jīng)過一個長夏，人們的身體消耗很大，尤其是一些老年人，他們大多脾胃虛弱。因此，在選擇食物時，不應(yīng)該太冷，比如西瓜、梨、黃瓜、葡萄等。他們的性味很冷，他們的食物可能會傷害脾胃，所以他們應(yīng)該少吃。三是飲食營養(yǎng)要加強。不要只是為了追求清熱解暑，而是為了清淡飲食。其實到了立秋可以適當(dāng)?shù)某匀馐?，鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等很多食品都可以清熱補益，放心吃。

立秋還要預(yù)防空調(diào)疾病

炎熱的季節(jié)，很多家庭和辦公室都開著空調(diào)，人們在享受清風(fēng)涼爽的同時，也容易患空調(diào)疾病。特別是立秋后，天氣早晚涼爽，稍微不心就會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、感冒、腰肩疼痛等癥狀。

預(yù)防:

首先，立秋后，早晚涼爽，空調(diào)開放時間不容易太長，晚上最好不開放或只開除濕氣。這樣既能降溫祛暑，又能預(yù)防空調(diào)疾病。二是空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝姜湯。生姜具有出汗解表、溫胃止嘔、解毒三大效果，可有效預(yù)防空調(diào)疾病。三是哮喘、慢性支氣管炎患者、胃腸功能弱等慢性病患者，不易開空調(diào)。必要時不要直接吹或蓋住腹部。

食品、衣物防霉

立秋時降雨濕度大，天氣悶熱，食品、衣物容易發(fā)霉。一般氣溫在35℃以上，相對濕度在70%以上，容易發(fā)霉。吃了發(fā)霉的食物，會出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、腸炎、痢疾等腸胃疾病。

容易發(fā)霉的食物有

面包、蛋糕、熟肉、蝦、牛奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、米、豆等。衣服、床單、被子發(fā)霉，同樣引起皮膚過敏

預(yù)防:

一個是封閉包裝的熟肉打開后，一天之內(nèi)應(yīng)該吃，時間長的話，不確認(rèn)變質(zhì)就不能充分加熱吃。牛奶變質(zhì)一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定不要吃。二是洗過的水果容易潰爛，現(xiàn)在應(yīng)該吃洗。如果局部發(fā)生霉變，可以將霉變的部分削掉后，再往周圍擴大去除一厘米，其他部分可以食用。如果發(fā)霉一半，應(yīng)該扔掉。第三，洗衣服后最好在陽臺上晾干。陽光和通風(fēng)可以防止霉菌。冬天衣褥也應(yīng)每月拿出通風(fēng)日曬，防止發(fā)霉。

總之，立秋時天氣仍然很熱，沒有消暑，必須防止消暑，防止霉菌。

提示:立秋養(yǎng)生之路

1。起居調(diào)養(yǎng)

所謂早立秋冷颼颼、秋前秋后一場雨。立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼，日夜?jié)癫钪饾u加大。此時，要注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要早臥早起，與雞俱興，使人體與自然界的變化相適應(yīng)，才合乎秋季養(yǎng)生之道。

2。精神調(diào)養(yǎng)

立秋是秋天的開始，人體代謝和自然界一樣進入陽消陰長的狀態(tài)。此時，精神調(diào)養(yǎng)避免悲傷，即使遇到悲傷，也要積極解決，心情安靜，心情舒暢。

3。飲食調(diào)養(yǎng)

古人認(rèn)為秋天不應(yīng)該分散，在飲食方面秋天不吃辣，不吃辣，適應(yīng)自然界的變化。同時，立秋濕熱蒸，飲食應(yīng)以健脾祛濕、益胃生津為法。多吃酸甜的食物，佐以胡蘿卜、西紅柿、冬瓜、沙葛、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、甜瓜等苦味食物。

4。藥膳

百合蓮藕湯:粉蓮藕250克，新鮮蓮子50克，新鮮百合30克，冰糖適量。將蓮藕洗凈，切小粒，鮮蓮子洗凈(不去蓮子心)，鮮百合洗凈，三者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟即成，調(diào)入冰糖，即可食用。它具有健脾益肺、清心安神的功效。

根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則，立秋時需要補充。但進補不可亂補。

立秋進補八大禁忌

忌無病亂補

無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。

忌虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。寒冷的人怕寒熱，手腳不溫暖，嘴多，大便瀑布，小便長，舌質(zhì)淡。偏熱者，手腳心熱，口干，口苦，口臭，大便干，小便短紅，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。如果不區(qū)分寒熱妄加藥膳，就容易在火上加油。

避免許多好處

任何補充劑過量服用都有害。認(rèn)為多吃補藥，有病治病，無病強身不科學(xué)。過量服用參茸類補品會引起腹脹，不想吃飯的維生素c過量服用會引起惡心、嘔吐、腹瀉。

避免補充必要肉

動物性食物確實是補充品中的良劑，不僅營養(yǎng)高，而且味道好吃。但是，肉類難以消化吸收，長期吃的話，對于胃腸功能減退的老年人來說，往往是負(fù)擔(dān)不起的，肉類消化過程中的副產(chǎn)品，如脂肪類、糖類等物質(zhì)過多，也是心腦血管疾病、癌癥等老年人常見的疾病、多發(fā)的疾病。飲食清淡也不補充，特別是蔬菜類不容忽視。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看，新鮮水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。

藥代食

藥補不如食補，重藥輕食不科學(xué)。出乎意料的是，很多食物也是有治療作用的藥物。如果你多吃荊菜，你可以治療高血壓。多吃蘿卜，你可以健胃消食，通氣寬胸，化痰止咳。多吃山藥可以補脾胃。日常吃的胡桃、花生、棗、扁豆、蓮藕等也是補充的好產(chǎn)品。

忌重進輕出

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注負(fù)營養(yǎng)的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少腸毒的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。

避免永久補充

有些人喜歡根據(jù)自己的口味服用某種補充品，然后從多年不變發(fā)展成偏食、喜歡食物，對健康不利。藥物和食物既有保健治療作用，也有副作用，長期服用會影響體內(nèi)營養(yǎng)平衡。特別是老年人，不僅各器官的功能有所減退，還需要全面系統(tǒng)地烹飪，季節(jié)不同，對健康藥物和食物也有不同的需求。因此，有必要根據(jù)情況進行調(diào)整，不能永遠改變。

越貴越不能補充

物以稀為貴，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅等，實際上沒有奇怪的食療作用，但是非常普通的紅薯和洋蔥等食品有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，缺什么，補什么，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實用和價格低廉為滋補原則。

養(yǎng)生立秋養(yǎng)生

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