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處暑時節(jié)養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)有哪些

四季養(yǎng)生編輯健康萬事通

349次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-03 15:02:41

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

處暑時節(jié)養(yǎng)生需注意防燥潤肺、健脾祛濕、調(diào)整作息、適度運(yùn)動和飲食調(diào)理。處暑是夏秋交替的節(jié)氣，氣溫逐漸下降但余熱未消，人體易受燥邪和濕邪侵襲，需通過綜合調(diào)理適應(yīng)季節(jié)變化。

1、防燥潤肺

處暑后空氣濕度降低，易出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干癢等秋燥癥狀?？墒秤勉y耳蓮子羹、百合粥等滋陰潤肺食物，避免辛辣燒烤類食物刺激呼吸道。室內(nèi)可使用加濕器維持濕度，外出時佩戴口罩減少干燥空氣刺激。

2、健脾祛濕

夏季積滯的濕氣可能引發(fā)食欲不振、肢體困重。建議用赤小豆薏米粥、山藥茯苓湯等健脾利濕膳食，避免生冷瓜果過量食用。早晚可按摩足三里穴促進(jìn)脾胃運(yùn)化，適度快走、八段錦等運(yùn)動幫助排汗祛濕。

3、調(diào)整作息

順應(yīng)自然界陽氣收斂規(guī)律，宜早睡早起保證充足睡眠。午間可小憩但不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。睡前用溫水泡腳引火下行，忌熬夜玩手機(jī)等耗傷陰精的行為。

4、適度運(yùn)動

選擇太極拳、慢跑等溫和運(yùn)動，強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓損耗津液。運(yùn)動時間建議在清晨或傍晚，避開正午高溫時段。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充淡鹽水或米湯，防止電解質(zhì)失衡。

5、飲食調(diào)理

增加梨、荸薺、蓮藕等應(yīng)季蔬果攝入，適量添加杏仁、核桃等堅果。減少生姜、花椒等辛溫調(diào)料使用，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。體虛者可適量食用西洋參、麥冬等藥膳，但需辨證施補(bǔ)。

處暑養(yǎng)生需堅持循序漸進(jìn)原則，避免突然改變生活習(xí)慣。日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲枨甯蚊髂?，用五倍子煎湯漱口預(yù)防秋燥咽痛。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、腹瀉等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)或過度祛濕。保持情緒平穩(wěn)，通過閱讀、冥想等方式緩解季節(jié)交替帶來的焦慮感。

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