大寒節(jié)氣養(yǎng)生方法早睡晚起睡前洗腳

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

172次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-04 12:46:14

春節(jié)臨近，寒冷臨近。中醫(yī)重視天、地、人三個(gè)原因，其中一個(gè)要求隨著時(shí)間的變化適當(dāng)調(diào)整。二十四節(jié)氣是中華文化的寶物，一年中物候變化與節(jié)氣密切相關(guān)，大寒節(jié)是一年中最后的節(jié)氣，但是一年運(yùn)氣、氣流變化的開(kāi)始，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是很重要的。

起居:早睡晚起

大寒是冬天的最后節(jié)氣，起居方面也要適應(yīng)冬天隱藏的特性，早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)活人體的陽(yáng)氣，晚起是為了養(yǎng)活陰氣。另一方面，古語(yǔ)有云大寒，防風(fēng)防寒，大寒季節(jié)不僅要注意防寒，還要防風(fēng)，服裝隨氣溫的變化而減少，手腳容易凍結(jié)，特別要注意保溫。

生活:睡前洗腳

寒冷的季節(jié)，除了早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說(shuō)，寒冷從腳開(kāi)始，寒冷從腳開(kāi)始，人的腳冷，全身冷。飯后三百步，睡前喝湯，睡前用熱水浸泡腳，可以擴(kuò)大血管，加快血流，改善腳的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少肌肉張力，改善睡眠質(zhì)量，有利于預(yù)防凍腳和疾病保健，特別是夜間讀書(shū)寫(xiě)作，長(zhǎng)時(shí)間坐到深夜的人，睡前用熱水浸泡腳

精神：心情舒暢

所謂暖身先暖心，心暖則身溫。心靈旺盛，氣機(jī)流暢，血脈平靜，全身四肢百骨溫暖，意味著可以抵抗嚴(yán)冬的寒冷。因此，在寒冷的季節(jié)，我們應(yīng)該放心養(yǎng)性，保持舒適，特別是老年人，今年寒冷的前后適合春節(jié)，孩子和孫子都滿了。此時(shí)，精神調(diào)整應(yīng)注意避免喜悅和悲傷，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意心情舒暢，心情平靜，使體內(nèi)的血?dú)夂推剑灰獢_亂體內(nèi)隱藏的陽(yáng)光，使正氣保存不要邪惡。

運(yùn)動(dòng):日出后運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)冬天動(dòng)，不生病的冬天懶惰，吃藥。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。寒冷季節(jié)的運(yùn)動(dòng)分為室內(nèi)和室外兩種，可以進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、籃球等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要過(guò)度激烈，不要妨礙陽(yáng)光，室外活動(dòng)不要早起，最好等日出。

飲食補(bǔ)充:保護(hù)脾腎，調(diào)整肝血

寒冷飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)飲食原則。飲食應(yīng)該減少咸味，增加苦味，使腎氣牢固，不要粘在一起，不要冷食，不要熱食，不要損害脾胃的陽(yáng)氣，但是干熱的東西不要吃得太多，食物的味道適當(dāng)濃，需要一定量的脂肪類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的過(guò)年應(yīng)節(jié)食物，此時(shí)要注意避免饑飽失調(diào)，同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

另一方面，大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上，進(jìn)補(bǔ)的方法有二：一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏向陽(yáng)虛的人最好補(bǔ)充溫暖的食物，如羊肉、雞肉等陰虛的人最好補(bǔ)充鴨肉、鵝肉、鰻魚(yú)、龜、木耳等陰虛的食物。藥物補(bǔ)充應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和病情選擇服用。例如，體質(zhì)虛弱、氣虛的人可以服用人參湯的陰虛者可以服用六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ)，常見(jiàn)的有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲(chóng)草補(bǔ)酒等。

養(yǎng)生早睡

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