宅男在家應(yīng)該這么健身
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
健康領(lǐng)路人
關(guān)鍵詞： #健身
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1、利用床墊:可以在床上收腹抬腿，仰臥起坐，俯臥撐，按住腳踝，劈腿等活動(dòng)。
2、利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作。
3、利用墻壁、窗臺(tái)代替肋木:做壓腳、壓肩、靠腳、踢腳、靠墻倒立等練習(xí)。
4、利用椅子、長(zhǎng)椅代理平臺(tái):把腳放在椅子或板子上做俯臥撐，增加俯臥撐的難易度，初學(xué)者也可以拿著椅子和長(zhǎng)椅做俯臥撐練習(xí)。
5、利用小空間練習(xí)抬起腳、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操作、推鉛球、拉力器等模仿動(dòng)作。
6、深蹲練習(xí)：能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。
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