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健身注意事項

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #健身

健身不要著急，是一個漸進(jìn)的過程。俗話說不能一口吃個胖子，健身是一個逐漸的過程，不能過于急迫，要控制好健身的速度和節(jié)奏，剛開始鍛煉的時候運(yùn)動量要小，時間要短，隨著身體的適應(yīng)在加大運(yùn)動量和運(yùn)動時間。

健身前要熱身。健身是比較強(qiáng)的運(yùn)動，一般健身時心跳和呼吸會加快，所以需要過渡時期，健身前需要做熱身運(yùn)動。例如，活動關(guān)節(jié)，拍肌肉，慢慢活動調(diào)節(jié)心跳和呼吸，做好充分準(zhǔn)備后開始健身，一定會有更好的效果。

喝大量水。健身的強(qiáng)度較大，身體會出汗，導(dǎo)致大量的水分丟失，如果不能補(bǔ)充足夠的水分，身體就會處于缺水的狀態(tài)，就會傷害身體的器官，因此，在健身的時候要不斷的補(bǔ)充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運(yùn)動飲料，不能喝冰鎮(zhèn)的飲料。

控制運(yùn)動頻率和運(yùn)動強(qiáng)度。引起身體問題的是肌肉和心臟等器官的負(fù)荷過重，這些問題與運(yùn)動的頻率和強(qiáng)度有關(guān)，頻率和強(qiáng)度過高，肌肉無法承受壓力，器官無法承受負(fù)荷引起問題，因此在運(yùn)動中控制強(qiáng)度和頻率是很重要的。

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