四種健身方式來幫忙
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醫(yī)普小能手
關(guān)鍵詞： #健身
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1、平臥推測:主要練習(xí)胸大肌的厚度和胸溝。動作:雙手拿著啞鈴仰臥長椅，啞鈴放在肩膀上，手掌朝上，把啞鈴?fù)频绞直凵熘?，稍微停下來，慢慢恢?fù)。提示:上推和下降呈弧形，充分收縮胸肌，完全伸展。
2、上斜推舉:主要練習(xí)胸肌。動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處在于將長椅面調(diào)整到30~40度的傾角，躺在上面。
3、平臥飛鳥:主要練習(xí)胸部中間溝。動作:仰臥長椅，雙手持啞鈴，掌心相對，雙臂自然伸直到胸部上方，雙臂彎曲肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮恢復(fù)雙臂弧形。
4、仰臥直臂上拉:擴(kuò)大胸腔，練習(xí)胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作:肩膀仰臥在長椅上，雙腳著地，雙手握住啞鈴在胸部上方，以肩膀?yàn)檩S慢慢地把啞鈴放在頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放在極限時(shí)拉啞鈴恢復(fù)。注意:為了防止損傷，下放過程的速度不應(yīng)該太快。
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