最基本的十大健康習(xí)慣哪些方法可以讓你睡得更香

部位養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

425次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-22 16:21:33

健康習(xí)慣能保證最好的生活質(zhì)量，保護(hù)健康，看看以下十個(gè)基本好習(xí)慣

1.吃營養(yǎng)早餐是激活一天頭腦的燃料，不能不吃。很多研究指出，吃一頓高質(zhì)量的早餐可以讓人在早上思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究表明，有早餐習(xí)慣的人不容易發(fā)胖，記憶力也很好。

2.每日5果蔬這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會，共同推進(jìn)的全民營養(yǎng)運(yùn)動。調(diào)查顯示，多吃蔬菜水果的人可以減輕癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。我建議你把蔬菜放在最容易看到的地方，馬上就能拿到的地方，注意多吃蔬菜，把蔬菜切成小吃，代替胖餅干和零食。

3.每天運(yùn)動30分鐘的很多研究指出，每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖、抑郁癥等，運(yùn)動可以感到幸福，提高自信。如果長時(shí)間沒有運(yùn)動的話，建議逐漸增加長度和強(qiáng)度，從最簡單的Walking運(yùn)動開始，每天早走20~30分鐘，繼續(xù)走，一定能感受到很多好處。

4.用牙線拔牙用牙線拔牙，不僅可以降低蛀牙的概率，還可以保護(hù)心臟。美國牙周病學(xué)會指出，牙周病的人比普通人更容易患冠狀病。

5.把自然帶到房間里靜靜地聽雨落葉的聲音，看到魚在水中游泳的樣子，可以給人以安靜的心情。專家指出，與自然相結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。

6.戒煙吸一支煙會產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中40多種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒煙的習(xí)慣不僅有利于自己的健康，也是對家人愛的表現(xiàn)。二手煙比一手煙毒，被WHO列為最大的致癌物質(zhì)，孩子是二手煙最大的受害者。四分之一以上的嬰兒突然死亡是因?yàn)楦改肝鼰?，嬰兒吸入二手煙。二手煙也會增加孩子的呼吸次?shù)，加重病情。

7.吃飯時(shí)關(guān)掉電視機(jī)研究孩子的肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者，發(fā)現(xiàn)孩子吃飯時(shí)看電視機(jī)容易發(fā)胖，看電視機(jī)的時(shí)間延長到70分鐘。所以，無論大人還是孩子，吃飯的時(shí)候，最好關(guān)掉電視，專心吃飯，好好享受桌子上的食物。

8.工作也要娛樂，只知道埋頭工作，熱情不足，請放松一下。準(zhǔn)備剪輯，收集漫畫和笑話等幽默資料，每天有時(shí)翻身，讓自己笑幾次。除了工作以外可以培養(yǎng)興趣，缺乏娛樂，很難為自己打氣。

9.即使忙也要和家人談?wù)劽绹呐K病的權(quán)威。曾經(jīng)擔(dān)任美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧徐(DeanOrnish)，經(jīng)過數(shù)十年的研究，擁有親密的關(guān)系可以預(yù)防和緩解心臟病，提供生命強(qiáng)烈的抵抗力。無論外在生活多么豐富多彩，每個(gè)人都需要打開心靈，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

10.讓自己有好睡眠(睡眠食品好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：

先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。躺下后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放下。然后用感覺從頭到腳掃描，看哪個(gè)部位緊張，試著放置。如果心里還在想工作，可以利用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，吐出所有的情緒，然后吸入正能量(能量食品)，往返呼吸幾次，直到心情平靜。全身心放松，逐漸入睡。

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