你有這些飲食好習(xí)慣嗎？保持精力旺盛的15個(gè)習(xí)慣

部位養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

1150次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-19 13:31:51

關(guān)鍵詞： #精力旺盛

簡(jiǎn)要內(nèi)容:好習(xí)慣首先要審查飲食習(xí)慣，你做了以下好習(xí)慣嗎？

1、復(fù)合維生素早餐后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)健康有很大幫助。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

2、每頓飯前喝兩杯水。這樣可以保持身體處于水當(dāng)狀態(tài)，控制食量。荷蘭的研究表明，飯前喝兩杯水可以減少饑餓感和食物攝入量，起到減肥的作用。

3、將咖啡加入牛奶，而不是將牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加滿脫脂奶。然后喝1/5，用咖啡填充。這樣，你就可以攝入人體每天所需的維生素D的25%和鈣的30%。

4、吃完快餐喝一杯水?？觳偷臒崃亢望}一般超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，我們不能吃肚子里的脂肪，但是大杯水可以稀釋體內(nèi)鈉的濃度，遠(yuǎn)離高血壓。

5、不放棄吃洋蔥的機(jī)會(huì)。許多人在吃蔬菜時(shí)小心挑選洋蔥，害怕避免不了。這是個(gè)大錯(cuò)誤。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的黃酮，吃洋蔥應(yīng)該是我們的責(zé)任。特別是吃烤肉這樣不健康的食品的時(shí)候，洋蔥是你的救命草。

6、如有條件，用涼水泡紅茶。最近，美國(guó)農(nóng)業(yè)部的研究發(fā)現(xiàn)，與蔬菜和胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，有助于抵抗皺紋和癌癥。涼水可以不破壞茶中的有益物質(zhì)，慢慢溶解，你要做的就是等一會(huì)兒。

7、下午3點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可8、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體有很大的好處?？嘀袔е鹞叮屑?xì)品嘗并不壞。

9、每天訂購(gòu)飲水任務(wù)量。忙碌的工作，口干舌燥的時(shí)候，想起上午沒(méi)喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備1.5升的大瓶子，把一天喝的水倒進(jìn)去，決定自己喝完之后工作結(jié)束。

10、買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。雖說(shuō)水果的外觀五花八門(mén)，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎．?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

11、用熱水沖洗肉塊。在切塊的肉上鋪上厚厚的紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，你可以把肉塊放在勺子里，用熱水沖洗。這種方法可以去除大約一半的脂肪。

12、把涼菜換成涼菜。不僅烤肉的熱量高，醬汁也會(huì)給健康的涼拌菜帶來(lái)很多熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在小碗里，用切好的菜蘸著吃，你需要的醬汁只有原來(lái)的六分之一。

13、有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，不能吃得太清淡。可以用油炒或者涼拌。如果南瓜用來(lái)煮粥的話，保證其他菜里有油，在腸胃里合適。

14、晚餐必須進(jìn)行脂肪保護(hù)戰(zhàn)。有些人認(rèn)為早餐、午餐不吃含有脂肪的食物，晚餐多吃含有脂肪的食物錯(cuò)誤的。研究表明，每頓飯攝入50-80克脂肪后幾個(gè)小時(shí)，血管彈性下降，血凝因子急劇上升。因此，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

15、睡前吃高纖維食品。麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō):睡覺(jué)前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食助于睡眠。吃谷類食品是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充纖維的方法，很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半，所以建議抓住睡前的最后一刻補(bǔ)充。

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