保持脊背筆直的體操 讓你氣質(zhì)上升一個(gè)度
部位養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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簡(jiǎn)要內(nèi)容:年輕人彎腰駝背，看起來(lái)老了。如果你想有一個(gè)挺拔的身材，你應(yīng)該特別注意鍛煉背部。介紹主要用于鍛煉背部肌肉，使背部筆直的簡(jiǎn)單體操。
1、俯臥、雙臂彎曲肘部，雙手重疊支撐額頭，雙腳合并，腳尖伸直，腳后跟固定物。上身抬起，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展，抬起頭(下巴不要翹起)挺起胸部，抬起上身時(shí)吸氣。重復(fù)6-10次。2、仰臥，雙腿彎曲(腳后跟盡量靠近大腿)，雙臂平放體側(cè)，掌心向上。然后用頭和下半身做支點(diǎn)，雙手用力支撐地面，盡量向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)5~8次。3、膝蓋跪下，稍微分開，雙手支撐地面，距離肩膀?qū)?。右臂前提，同時(shí)左腿伸直后提，恢復(fù)。然后換左臂和右腿做同樣的動(dòng)作。重復(fù)6~8次。舉起胳膊抬腳的時(shí)候要吸氣。4、兩只腳稍微分開，站在椅子前兩步，腿伸直，雙手扶椅背部，手臂伸直，與上半身直線，平行于地面，頭部稍微抬起。數(shù)1、3、5時(shí)脊背彎曲，2、4、6時(shí)恢復(fù)。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4~6次。5、跪地（雙腳并攏，腳背伸直），舉在胳膊上（掌心向前），脊背伸直，頸部伸直，上身緩緩向前傾倒，臀部坐在腳后跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要特別用力，雙手不要下垂，頭不要?jiǎng)?。胸部接觸膝蓋時(shí)，放松背部的肌肉。手接觸地面時(shí)，放松肩部肌肉，頭部自然下垂，恢復(fù)時(shí)，雙手支撐地面，同時(shí)背部肌肉緊張，逐漸直到身體開始。然后雙臂下垂到體側(cè)。上半身前傾時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸。重復(fù)4~8次。
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