便秘的危害很大！日常做這三點(diǎn) 排便暢通無阻

消化內(nèi)科編輯醫(yī)路陽光

150次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-04-07 09:27:29

生活中有很多人便秘。便秘嚴(yán)重時(shí)，體內(nèi)垃圾毒素的堆積可能會損害腸道健康，長期便秘容易使腸道再次吸收糞便中的水分、垃圾毒素，長期以來身體也受到威脅。養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，促進(jìn)糞便排泄，改善便秘癥狀，保障腸道健康。那么，在日常生活中注意什么樣的問題，能馬上排出糞便呢？

日常用什么方法能有效改善便秘？

1、多吃新鮮蔬菜

為了有效改善便秘，平時(shí)應(yīng)該多吃綠色蔬菜。蔬菜是緩解便秘的最佳食物，包括人體所需的膳食纖維、粗纖維，有助于飲食后加快腸道蠕動速度。腸道蠕動能力提高，排糞速度也會加快。

另外，蔬菜中含有的水分比較多，可以保持腸道處于潮濕狀態(tài)，同樣有助于排糞。因此，想要改善便秘癥狀的人，平時(shí)要注意肉和蔬菜的組合，多吃新鮮蔬菜，有利于改善便秘，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。

2、增加運(yùn)動量

便秘嚴(yán)重會影響人體健康，尤其是腸道損傷明顯。如果你想改善便秘，你需要從運(yùn)動開始。平時(shí)坐久了，除了降低消化功能外，還可能容易出現(xiàn)便秘的表現(xiàn)。如果能增加運(yùn)動量，通過合理的運(yùn)動提高行位動力，腸道蠕動速度加快，糞便自然容易排出。因此，想改善便秘的人應(yīng)該每天保證一定量的運(yùn)動，排泄負(fù)擔(dān)也會減輕。

3、每天定時(shí)排便

長時(shí)間便秘容易傷害身體，因此想要改善便秘癥狀的人應(yīng)該通過良好習(xí)慣的培養(yǎng)來促進(jìn)排便。如果每天都能保持規(guī)律的排便行為，有效緩解便秘癥狀。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣也是緩解便秘的有效措施，部分人排便沒有規(guī)律，甚至感覺要排大便的時(shí)候依然有憋大便的行為，久而久之就容易引發(fā)便秘。如果可以每天在固定的時(shí)間排便，養(yǎng)成條件反射之后糞便自然就容易排出，同樣對便秘的改善有效果，可以防止長時(shí)間的便秘帶來身體健康問題。

由此可見，經(jīng)常便秘?zé)o疑會對身體健康造成威脅，想要緩解便秘，就需要養(yǎng)成規(guī)律、健康的排便習(xí)慣。此外，還注意飲食的合理化，多吃綠色蔬菜，結(jié)合健康運(yùn)動促進(jìn)糞便排泄，保持腸道健康。

便秘三點(diǎn)

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