壓力大容易失眠傷神！哪些食物有利于安神補(bǔ)腦？

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)普觀察員

376次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-15 13:34:17

關(guān)鍵詞： #失眠 #壓力

現(xiàn)在人們的壓力越來越大，很多人會失眠傷神，畢竟很多上班族、學(xué)生族都是用腦過度的，過度用腦會對大腦細(xì)胞和神經(jīng)元有傷害，容易使大腦衰退，出現(xiàn)記憶力下降等不好現(xiàn)象。所以，平時(shí)經(jīng)常用腦的人應(yīng)該多吃些安神補(bǔ)腦的食物。

那么，哪些食物是有利于安神補(bǔ)腦的呢？

1、核桃:含有豐富的不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)充大腦智育，適當(dāng)吃核桃可以調(diào)節(jié)和改善大腦疲勞現(xiàn)象。

2、黑芝麻:卵磷脂豐富，是補(bǔ)腦智育的食物，吃多了也不胖。

3、南瓜:含有p胡蘿卜素，是益腦的要素，不僅甜美，還能醒來，改善神經(jīng)衰弱、心情不寧的現(xiàn)象。

4、香蕉:含磷元素，還有豐富的營養(yǎng)成分，吃香蕉能使大腦健康，香蕉熱量低，不易發(fā)胖。

5、雞蛋:含有豐富的卵磷脂和膽固醇等物質(zhì)，有助于大腦神經(jīng)發(fā)育，大腦智育，記憶力增強(qiáng)。

6、溫牛奶:睡前喝溫牛奶，溫和腸胃，放松身體，穩(wěn)定神經(jīng)，有助于睡覺。

7、杏仁:含有色胺酸和鎂元素，可以放松肌肉，達(dá)到安神補(bǔ)腦的效果。

8、亞麻種子:富含歐米加-3脂肪酸，睡前可在燕麥粥中加入亞麻種子，有助于提高睡眠質(zhì)量。

9、菊花茶:具有安神效果，甜美可口，放松緊張的神經(jīng)和身體，達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。

10、玉米:含水量谷氨酸可促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，多吃新鮮玉米，健腦。

11、花生:含有十幾種人體所需的氨基酸，賴氨酸有助于提高兒童智力，谷氨酸和天門冬氨酸有助于細(xì)胞發(fā)育和大腦記憶力。

12、海帶:含有大量亞油酸和卵磷脂，大腦健康，有人腦不可或缺的磺類物質(zhì)。

13、深海魚:主要成分為蛋白質(zhì)和多不飽和脂肪酸，營養(yǎng)豐富，含有的DHA可以促進(jìn)視力健全發(fā)展和大腦發(fā)展和智能發(fā)展，魚類食物對大腦補(bǔ)充有很大幫助，促進(jìn)大腦發(fā)展。

14、紅棗：具有養(yǎng)血安神的功效，有利于倦怠無力、失眠等人群食用，富含環(huán)磷酸腺苷，可以消除疲勞。

以上各種食物有助于安神補(bǔ)腦的營養(yǎng)成分，也是平時(shí)隨處可見的食物，平時(shí)過度使用大腦的人們經(jīng)常吃這些食物，可以達(dá)到安神補(bǔ)腦的效果。

失眠壓力

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