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自己測量日常飲食是否合理？

婦幼保健編輯 健康真相官
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維護(hù)人體健康，提高生活質(zhì)量是大家非常感興趣的問題。但是，我們每天吃的飲食質(zhì)量怎么樣？營養(yǎng)好嗎？能否維持健康？讓我們來測試一下，看看是否合理。

自己測量飲食的合理性

16個飲食自測問題，看你能得多少分

在以下16個問題中，每個問題有3個答案:

a.經(jīng)常吃，也就是說幾乎每天吃，2分。

B.吃，一般每周或每兩周吃一次，1分。

C.很少吃或不吃，也就是一個月內(nèi)偶爾吃一次或基本不吃，0分。

為了得到準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，回答問題時，你必須對自己實事求是。

1、你是否吃水果？

2、你吃綠葉或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘藍(lán)、菜花或西蘭花嗎？

3、你吃萵筍、西紅柿嗎？

4、你喜歡你喜歡把新鮮水果、干果和罐裝水果當(dāng)零食嗎？

5、你喜歡吃全麥面包或雜糧嗎？

6、你喜歡吃黃色或紅色的蔬菜，如胡蘿卜或辣椒嗎？

7、你常吃豆類食物，如大豆、豌豆或扁豆嗎？

8、你常用洋蔥、大蒜或草藥作為調(diào)味品并替代一部分食鹽嗎？

9、吃金槍魚、三文魚、沙丁魚等深海魚嗎？

10、柚子、橙子、橘子等柑橘水果吃嗎？

11、把瓜子、花生或其他干果當(dāng)零食，或者放在午餐或者晚餐里吃？

12、你吃肉時會去掉肥肉，或吃大豆制品、豆類食物嗎？

13、你吃低脂奶類食品，如低脂酸奶或低脂牛奶嗎？

14、在餐廳吃飯時，要點蔬菜嗎？

15、烹飪時，用向日葵油、橄欖油、豆油等植物油代替豬油和牛油等動物油嗎？

16、飲用水果汁或蔬菜汁？

自測結(jié)果

分?jǐn)?shù)為0~10分，表明你選擇的食物有問題。因此，必須仔細(xì)檢查飲食，選擇問題中分?jǐn)?shù)高的食物吃。這種措施不必急于求成，必須逐漸改變。

分?jǐn)?shù)為11~21分，表明你選擇的食物基本正確，但可以做得更好。最好選擇每天或者大部分吃分最高的食物。

分?jǐn)?shù)22～32分，表明你所吃膳食中的營養(yǎng)素已經(jīng)相當(dāng)好了，一般不必再補(bǔ)充維生素或保健品，希望你能夠保持下去。

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