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4迅速緩解便秘排出腸道毒素

肛腸科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #便秘 #緩解 #緩解便秘

1、調(diào)整飲食和生活習(xí)慣

對(duì)于單純患有便秘的病人，首選治療方法并不是藥物，而是生活習(xí)慣和飲食的調(diào)節(jié)，并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時(shí)吃，飯前半小時(shí)喝大概200ml的涼開(kāi)水，對(duì)緩解日常便秘很有效。在沒(méi)有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養(yǎng)顏、排毒、治便秘，還沒(méi)有副作用。

2、多吃高纖維類(lèi)的食物

高纖維食物能夠增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。高纖類(lèi)食物有芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

3、多吃非水溶性食物

蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果，各種蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

4、保證充足的睡眠

不規(guī)則的生活休息容易影響消化系統(tǒng)，建議7點(diǎn)腸道排毒結(jié)束時(shí)起床，使身體從直立狀態(tài)容易方便。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。

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