減肥最好先控制嘴的健康減肥

疾病飲食編輯醫(yī)學(xué)科普人

207次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-03 11:14:32

我們周圍的女孩子幾乎喊著減肥的口號(hào)，但是暫時(shí)不吃飯或者不吃飯的原則，對(duì)健康減肥的飲食原則一直不知道。今天，讓我們來談?wù)勅绾纬越】禍p肥。我們需要知道如何做正確的事情。

1、減肥是我們的生活態(tài)度

一聽到別人說減肥就嘲笑鼻子，男性和女性減肥不僅僅是為了讓自己高興的人減肥，不要覺得愚蠢。減肥是積極的生活態(tài)度，善待自己的表現(xiàn)，使自己的形象更加理想，自己對(duì)別人是視覺感覺上的樂趣。

2、減肥是一種享受，不是自我虐待

我們不想疲勞地在健身器械上受到虐待，工作休息質(zhì)量高，選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以擴(kuò)大僵硬的韌帶和肌肉，還可以再生更豐富的精神能量。我們不會(huì)斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，腹瀉、嘔吐、全身無力的減肥藥請(qǐng)馬上離開。

3、減肥不是減肥

盡管體重是衡量減肥效果的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但不能以減肥為目的。首先計(jì)算你的BMI值，看看是否符合要求，然后根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃應(yīng)該減少哪個(gè)位置。把看起來起泡的肥肉變成緊湊的肌肉，體重可能不會(huì)減少，但看起來很瘦。

4、減肥期間碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的比例

首先，在總熱量攝取不變的前提下，盡量少吃飯，多喝水，吃早飯，不要跳過晚飯。

1、碳水化合物

理想條件下，減脂期婦女每天KG體重?cái)z取1.5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳飲食，每公斤攝取碳1g。這種飲食雖然會(huì)一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯(cuò)的。需要注意如果進(jìn)行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。另外，碳水分為高GI和低GI，早上起床時(shí)和訓(xùn)練后立即攝取少量高GI碳水，正式吃早飯和正式吃訓(xùn)練后一餐時(shí)攝取低GI碳水。在減脂期間，除了這兩個(gè)時(shí)期，其馀時(shí)間段盡量吃低GI碳水。

2、脂肪

理想條件下，脂肪減少期的女性每天以kg的體重?cái)z取0.5-1g。前人認(rèn)為減肥期間每天攝取的脂肪應(yīng)占總熱量攝取的10%，但現(xiàn)在大量實(shí)驗(yàn)否定(20%-30%)。最理想的狀態(tài)是飽和脂肪、多種不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝取比例為1:1:1。當(dāng)然，大眾不能這么細(xì)致地?cái)z取脂肪，建議多攝取不飽和的脂肪，適量少攝取飽和的脂肪。

3、蛋白質(zhì)

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入2g。理想的食物有雞、牛、魚或雞蛋。

總之，健康的減脂離不開科學(xué)的飲食和訓(xùn)練，大眾當(dāng)然不能這么細(xì)分飲食組合，但可以更加關(guān)注飲食，沒問題也可以在網(wǎng)上看營養(yǎng)成分表，花少量時(shí)間大致估算飲食營養(yǎng)含量，適當(dāng)調(diào)整把營養(yǎng)攝取均勻分布在每頓飯里，攝取更多的食物纖維。但是，如果晚上不訓(xùn)練的話，晚取的碳水化合物應(yīng)該適量減少，可以把減少的量放在早飯里。

4、堅(jiān)韌的毅力

一般需要約1~2周的時(shí)間，可以看到初步的變化，這種變化也逐漸出現(xiàn)。第一個(gè)月后，你可以看到減肥的結(jié)果。測量的標(biāo)準(zhǔn)是，穿著非常合適的衣服現(xiàn)在很寬松。

維持減肥動(dòng)力是減肥過程中最困難的事情。在這個(gè)過程中，有一天把健康的飲食習(xí)慣扔到天空之外，或者連續(xù)幾周，自己的體重不僅沒有變化，也許增加了幾磅。

如果出現(xiàn)這些情況，請(qǐng)不要灰心。這是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)遇到。因此，不要讓這些臨時(shí)情況破壞你的瘦身計(jì)劃，你仍然需要堅(jiān)持事業(yè)來減肥。在這個(gè)過程中，你沒有做錯(cuò)任何事情，你只需要檢查一下自己的減肥計(jì)劃是否妥當(dāng)。你還需要增加運(yùn)動(dòng)量嗎？飲食計(jì)劃需要進(jìn)一步調(diào)整嗎？

5、充分認(rèn)識(shí)減肥帶來的益處

體重超標(biāo)的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險(xiǎn)降低50%。對(duì)男性而言，也能夠使其患心臟病的危險(xiǎn)大為降低。一般而言，隨著年齡的增長，體重會(huì)有所增加。在幾年之內(nèi)增加幾磅體重并不是什么大問題，但如果與18歲時(shí)的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會(huì)迅速增加患各種疾病的危險(xiǎn)。對(duì)女性來說，不但會(huì)顯著增加心臟病危險(xiǎn)，而且還會(huì)使癌癥的死亡率增加1倍。因此，保持健康的體重對(duì)預(yù)防疾病和治療疾病都有顯著的意義。

瘦身健康合理，是減肥的最終目的。

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