夏季失眠怎么辦？飲食催眠法有助于安神補(bǔ)眠
疾病飲食編輯
健康科普君
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立夏到來后，人們普遍會感到氣溫明顯升高，雨水增多，漸漸迎來炎熱的夏季。人們難免會開始覺得悶熱煩躁、難以入眠。失眠嚴(yán)重的話，甚至?xí)绊懙焦ぷ骱蜕睢踩欢认?，我們一起來了解一些能促進(jìn)睡眠的食物吧。
夏季飲食輔助睡眠建議:夏季飲食清淡，油膩少，多吃易消化的食物，補(bǔ)充水分、鹽分和維生素。盡量在晚上7點(diǎn)之前(或者至少睡前3小時)吃飯，吃7分就可以了，睡前可以喝酸奶或者吃水果。
20個飲食催眠法:
醋催眠:有些人長途旅行后，疲勞過度，晚上睡不著覺，可以用勺醋放入溫水慢慢穿。飲酒后靜靜地閉上眼睛，很快就會睡覺。
糖水催眠:如果因?yàn)闊┰甓y以入睡，可以喝一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。是體內(nèi)不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶的含量充分發(fā)揮安眠的作用，可以迅速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
水果催眠:過度疲勞失眠的人，睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞的橙子等水果放在枕邊，香味也能促進(jìn)睡眠。
面包催眠:失眠時，吃一點(diǎn)面包，，催眠。
名催眠:名除營養(yǎng)成分豐富外，名中色氨酸含量為谷類首位。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。飲食方法:取適量的名字，加水煮粥，晚飯吃或睡前吃，有安眠的效果。
新鮮蓮藕催眠:蓮藕含有大量碳水化合物、豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、消除煩惱等效果?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
向日葵種子催眠:向日葵種子富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和氨基酸、不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等效果。每天晚上吃向日葵的種子，有安眠效果。
蓮子催眠:蓮子清香可口，有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等效果。近年來，生物學(xué)家通過試驗(yàn)證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分具有鎮(zhèn)靜作用，食用后促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)一步增加5羥色胺的供給量，可以睡覺。每天晚上睡覺前吃糖水煮蓮子有助于睡眠。
棗催眠:棗味甘、糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的效果。每晚用棗30~60g，加水適量煮，有助于睡眠。生菜催眠:生菜中有乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，無毒性，最適合神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，將生菜皮切片煮湯，特別是睡前服用，有助于睡眠。
小麥催眠:小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮麥60克，加大棗15片，甘草30克，水4臂，煎至1碗，早晚服用。
棗催眠:棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者只用棗30-60克，加糖煎湯，每晚睡前穿。棗20片，蔥7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服用。
核桃催眠:核桃是滋養(yǎng)強(qiáng)壯的產(chǎn)品，可以治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每天早晚各吃核桃仁，取核桃仁、黑芝麻、桑葉等，用泥做丸子，每丸5克，每丸1次，每天2次，有利于睡眠。
蓮子催眠:蓮子有養(yǎng)心安神的作用，悸動睡眠不現(xiàn)實(shí)，脾胃虛弱的人可以去心蓮子，稠10克，加入糯米適量煮粥，加入巴掌大荷葉，蓋在水上，粥很好吃。心煩意亂的夢想多，失眠者可以用蓮子心30個，加點(diǎn)鹽，用水煎，每天晚上睡覺前穿衣服。
桑葚催眠:桑葚性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰的功效。失眠者可獲得桑葚l00克，加水適量煎湯內(nèi)服，每天1劑，療程無限。也可以服用桑葚膏，每次1勺，每天2~3次，用溫水或黃酒服用。
棗仁催眠:中醫(yī)認(rèn)為棗仁平味甘、歸心、脾、肝、膽經(jīng)，具有寧心安神、養(yǎng)肝收斂汗的效果。棗仁是中醫(yī)常用的治療失眠的重要藥物，具有養(yǎng)心安神、益陰收斂汗水的作用。無論是生用還是熟用，都有催眠作用。取棗仁三塊錢搗碎，用水煎，每晚睡前一小時服用比較好。
促眠飲料:取洋蔥切片100g，浸泡600mL燒酒，一周后取出。洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半榨汁。調(diào)和后，睡前半小時喝。
安心湯:龍眼肉、川丹參各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，特別是對心血衰弱的失眠者，效果很好。
綠豆催眠:用綠豆皮做枕頭，既能消暑，又能緩解夏天的失眠，一舉兩得。
具體做法是取適量的綠豆，洗干凈后，加入少量的冷水，浸泡3~4小時，在鍋里加水煮(這次不要加太多水)，然后分別加3次冷水繼續(xù)煮，綠豆徹底煮爛，綠豆皮自然浮起來
對于老年人來說，菊花、決明子等可以同時加入，具有安神、明目的效果。
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