什么對高血壓有好處？八大食物有助于穩(wěn)定高血壓

疾病飲食編輯健康陪伴者

157次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-19 13:37:42

現(xiàn)在很多中老年人患有高血壓的缺點(diǎn)，在生活中發(fā)生很多不便，不僅要控制體重，還要減少鈉鹽的攝取，平時要多運(yùn)動，戒煙的壞習(xí)慣，飲食也要限制。當(dāng)然，這些是日常生活中控制血壓的方法，除了定期吃降壓藥之外，還可以多吃具有降壓效果的食物。這也是個好選擇，最近美國研究人員推薦了穩(wěn)定血壓的八大黃金食品。高血壓患者不妨適當(dāng)吃些。

八大食物有助平穩(wěn)血壓

土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。馬鈴薯具有低脂肪、低卡路里、營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學(xué)的新研究表明，馬鈴薯是微量元素鉀的絕佳食物來源，經(jīng)常吃馬鈴薯有助于降低壓力。馬鈴薯最好用皮煮或烤。這些方法不會增加脂肪或熱量，也不會破壞馬鈴薯中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

菠菜

菠菜是降壓飲食中必不可少的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起著至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，飲食補(bǔ)充鉀有助于降壓。

蒜

蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

西葫蘆

降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。

豆類

黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護(hù)血管的作用。

橙子

橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴(kuò)張，平穩(wěn)血壓。經(jīng)常吃橙子或喝橙汁有助于攝取各種人體所需的其他營養(yǎng)物質(zhì)。

香蕉

多吃香蕉可以預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉中含有豐富的鉀，能使鈉引起的高血壓平穩(wěn)，所以經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。研究表明，每天吃兩根香蕉可以降低10%的血壓。

不加鹽的堅(jiān)果

降壓飲食離不開大量蛋白質(zhì)。不加鹽的堅(jiān)果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物種子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等）就是極佳的蛋白質(zhì)來源。每天吃一把堅(jiān)果或植物種子，有助于自然控制高血壓。

高血壓血壓

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