不吃早餐不會(huì)瘦嗎？謹(jǐn)記夏季飲食十大禁忌

疾病飲食編輯科普小醫(yī)森

66次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-16 13:29:10

關(guān)鍵詞： #早餐

夏天的減肥有獨(dú)特性哦。按照舊路減肥很難瘦的話(huà)，夏天減肥最有效的方法是什么呢主編今天分享夏天的減肥常識(shí)，注意以下禁忌就能掌握夏天瘦的鑰匙哦

1、不吃早餐

不吃早餐容易使身體空腹，降低血液中的糖分會(huì)使食欲更加旺盛。午飯時(shí)間之前，因?yàn)榉浅ｐ囸I而瘋狂地吃飯，所以吃的熱量超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)。

2、飲水不足

每天保證2000cc飲水量，保證身體功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便干燥硬，給便秘帶來(lái)困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。含有很多糖分的話(huà)，越喝越胖。

3、禁止高卡路里的夜晚

夜貓總是半夜兩三點(diǎn)睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候到晚飯時(shí)間已經(jīng)七八個(gè)小時(shí)了，肚子一定很餓。泡面、薯片、零食陸續(xù)登場(chǎng)，吃得很中毒呢。吃飽了就上床睡覺(jué)。這樣怎么能不胖呢？別再這么無(wú)節(jié)制的過(guò)日子了！主編建議MM不要熬夜吃夜宵等。這是減肥和美容的一號(hào)敵人。必須吃的話(huà)，選擇高纖維低卡路里的燕麥片吧。

4、禁止吃冰消暑

炎熱的夏天，來(lái)碗冰最消暑，但市售的棒冰含糖量多，卡路里路里當(dāng)然也很驚人。如果不能吃的話(huà)，不要太甜，卡路里太高，比如巧克力、花生等?？梢赃x擇低脂肪的，也可以看到天然的果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要看包裝上的卡路里的標(biāo)志。越低越好。

5、禁止以水果為正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥中最受歡迎的食品，但有些水果含有比較高的糖分，過(guò)多的話(huà)肯定會(huì)影響夏天的減肥計(jì)劃。

6、禁止蛋糕甜點(diǎn)

小的奶油蛋糕含有很多脂肪和糖分，精神上滿(mǎn)足的時(shí)候肚子也滿(mǎn)足了。趕緊割掉這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁止大魚(yú)肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低胃腸蠕動(dòng)力，引起便秘，影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁食單一，營(yíng)養(yǎng)不足

法國(guó)女性為了減肥，很多人每天吃的東西都很簡(jiǎn)單，比如咖啡和餅干是早餐，牛奶和燕麥卷是午餐。這導(dǎo)致許多人缺乏營(yíng)養(yǎng)和其他問(wèn)題。他們的鈣、蛋白質(zhì)和纖維太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單的食物，改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。例如，利用低脂肪烹飪方法烹飪，選擇提供健康食品的餐館，參加很多與飲食無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)平衡，肉菜搭配適度，營(yíng)養(yǎng)不足不能出現(xiàn)新的問(wèn)題。

10、禁止過(guò)度依賴(lài)減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果很胖的話(huà)，希望短期內(nèi)能瘦下來(lái)，可以試試，但是盡量選擇中藥，不要傷害身體。

早餐

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