如何有效瘦腿瘦腰？這些瘦腿瘦腰的方法建議收藏

女性部位保健編輯健康萬事通

298次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-01 15:23:57

關(guān)鍵詞： #瘦腿 #瘦腰

腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多這些問題真是讓人覺得生無可戀，那么究竟該怎么辦？如何運動才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起來看看吧。

側(cè)身轉(zhuǎn)體

側(cè)身，讓臀部，腰側(cè)與健身球接觸，雙腿一前一后張開，雙手抱住腦后。以髖為中心，收緊腰腹，上半身慢慢起來向右扭轉(zhuǎn)，左右重復(fù)15次。

胸腹肌鍛煉

首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒，重復(fù)動作20次以上。然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手觸向左膝，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝，重復(fù)動作20次以上。

腰肌鍛煉

仰臥身體，雙膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行車一樣做伸展運動，堅持3分鐘，恢復(fù)，換右腿進行，重復(fù)5次。

舉腿扭轉(zhuǎn)

上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在墻上。身體往左方扭轉(zhuǎn)，右手往左腿的左方伸直平舉，左右輪回各重復(fù)10次。

收腹練習(xí)

仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側(cè)，緩慢呼氣，收緊腹部，尾椎骨向上離開地面，雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。

倒立抬起腳

前臂支撐地面，頭部向下，額頭抵抗地面，雙腳并攏伸直，腳尖點，身體倒v狀。左腿抬起，右腿成90度角，10秒后換邊，重復(fù)10次。

抬起腳前屈曲

俯臥姿勢，雙手伸直雙腳，右腳慢慢抬起，保持伸直狀態(tài)，10秒后更換左腳。雙腳并攏伸展，與地面成45度角，雙手伸展，與雙腳平行，收腹，全身v狀，維持15秒。

橋式舉腿

坐姿，雙腳并攏伸直，雙手向后支撐，指尖向前，上半身向后傾斜。吸氣，抬起臀部，直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后換腿進行，各做5次。

后踢腳

站立，雙腳張開肩膀?qū)?，雙手向兩側(cè)伸直平舉，肩膀高。左膝彎曲，左腿向后踢，盡量提到臀部高度，右手接觸左腳尖，保持三個呼吸時間?；謴?fù)原來的姿勢。反向進行，左右各15次。

瘦腿瘦腰

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