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晚上喝蜂蜜水好嗎

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #蜂蜜

晚上適量喝蜂蜜水是可以的，有助于緩解夜間口干并促進(jìn)放松。蜂蜜水含有天然糖分和微量營(yíng)養(yǎng)素，但需注意飲用時(shí)間和量以避免影響血糖或睡眠質(zhì)量。

蜂蜜水的主要成分是果糖和葡萄糖，能快速補(bǔ)充能量，其含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，間接幫助改善睡眠。對(duì)于健康人群，睡前1小時(shí)飲用100-200毫升溫水沖泡的蜂蜜水，不會(huì)顯著升高血糖。蜂蜜中的抗氧化物質(zhì)對(duì)緩解輕度咽喉干燥或咳嗽有一定效果，尤其適合秋冬季節(jié)。沖泡時(shí)水溫建議控制在60攝氏度以下，避免破壞活性成分。

糖尿病患者或血糖控制不佳者應(yīng)避免夜間飲用，防止凌晨血糖波動(dòng)。肥胖人群需控制單次飲用量，過(guò)量可能增加熱量攝入。飲用后建議清潔口腔，蜂蜜的黏稠質(zhì)地可能增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)。合并胃食管反流的人群，臥位前飲用可能加重反酸癥狀。

選擇純天然無(wú)添加的蜂蜜產(chǎn)品，避免含糖漿的調(diào)和蜜。可與少量檸檬汁搭配增強(qiáng)風(fēng)味，但胃酸過(guò)多者慎用。若長(zhǎng)期依賴(lài)蜂蜜水助眠，需排查是否存在睡眠障礙等潛在問(wèn)題。日常儲(chǔ)存應(yīng)密封避光，結(jié)晶屬于正常物理現(xiàn)象不影響品質(zhì)。

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