哪些減肥食譜暖胃又瘦身?8種營(yíng)養(yǎng)美味的減肥粥

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯健康真相官

366次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-12 14:14:36

喝粥減肥是一種很好的飲食減肥方式，很多女孩為了減肥而去喝粥代替米飯，其實(shí)這是一個(gè)很好的選擇，但是很多人覺得吃起來很無聊以下是一些營(yíng)養(yǎng)好吃的減肥熱粥，可以養(yǎng)生和清潔腸道輕松減肥。

1.香米赤小豆粥

材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：赤小豆用清水浸泡2小時(shí)，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。用大火燒開后，加入香米、糯米、紅豆、薏苡，用小火煮粥25分鐘，煮到豆腐粥的香味時(shí)，把粥攪拌均勻即可。本產(chǎn)品清熱利水，健脾祛濕，減肥減脂，不僅可以減肥，還可以防止肥胖，降低血脂，美白皮膚。對(duì)久病體虛弱的人們恢復(fù)健康也有很大幫助。需要注意的是，血液枯燥，尿多的人不吃，脾虛無濕，大便干燥，孕婦慎重使用。

2.冬瓜瘦肉粥

材料:冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水淀粉、蔥花、鹽適量。

制作方法:豬肉洗凈切成肉末，加入鹽和水淀粉攪拌均勻，冬瓜洗凈切片，粳米洗凈，鍋里加水。燒沸后放入粳米，開小火煨粥20分鐘，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鐘。本品有養(yǎng)胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，形體保持健美。

3.芹菜雙米粥

材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。

做法：將粳米，小米分別淘洗干凈，芹菜去除根部，洗凈，切小段，鍋內(nèi)盛水。大火燒開后，將粳米、谷子放入其中，用小火煮粥30分鐘，加入芹菜，用小火煮粥10分鐘，最后加入鹽調(diào)味。這種粥有平肝降壓、清熱解毒的效果，同時(shí)具有瘦身效果，是理想的綠色減肥食品。特別適合高血壓高脂血癥的肥胖者。

4.土豆枸杞粥

材料:土豆、粳米各50克，枸杞子數(shù)。糖是適量的。

制作方法:土豆去皮，切塊，枸杞子洗，粳米洗，鍋里放水。大火沸騰后，加入粳米、土豆塊、小火煮粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火煮粥5分鐘，煮到米爛粥的香味時(shí)，加入糖調(diào)整即可食用。本產(chǎn)品具有健脾和胃、大便的效果，吃土豆粥可以增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)減少大量食物的攝入，適合瘦人食用。

5.冬瓜玉米粥

材料:玉米100克，冬瓜50克。

做法：玉米碴洗凈，冬瓜洗凈，不去皮切成薄片。在鍋中加入適量清水，煮開后放入玉米碴，煮沸后轉(zhuǎn)小火，待玉米碴快熟時(shí)放入冬瓜片，繼續(xù)煮5到10分鐘，粥熟后食用。冬瓜能利水滲濕，減肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜時(shí)盡量保留冬瓜皮為好，玉米富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出毒素，因此兩者一起熬粥有很好的減肥瘦身功效。

6.紅豆馬蹄爽降血壓粥

材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。

做法:馬蹄去皮切碎，加入冰糖和檸檬一起煮成馬蹄水。紅豆提前泡好，加入適量清水一起煮成紅豆湯。把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中，兩者均勻攪拌即可食用。馬蹄具有降低血壓和防止癌癥的效果。而且維生素豐富，有助于有效減肥哦。

7.紅豆杞棗促消化粥

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗凈泡水各4小時(shí)、2小時(shí)；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。早餐和晚餐時(shí)吃，配合清淡的飲食。紅豆可以通過小腸去除小便腫脹，食消化不良也有很好的治療效果。

8.麻子仁粥

材料：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。

做法:選擇麻子仁，放入鍋中，加入適量的清水，浸泡5~10分鐘后，用水煎汁，加入米煮粥，煮熟后加入糖煮沸即可。每天一碗，連續(xù)3-5天。潤(rùn)腸通便，滋補(bǔ)虛弱。適用于邪熱傷陰、素體火旺、津枯腸干燥引起的大便秘結(jié)、腹脹、惡心等。

減肥減肥食譜

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