女性吃什么可以減脂?女人多吃四種食物增肌減脂

女性營養(yǎng)飲食編輯健康陪伴者

404次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-12 13:58:08

我們知道完美的身體形成最好增加肌肉和減少脂肪。想要真正瘦身成功的話，就需要一個完美的減肥計劃，成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅持自己的飲食計劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。接下來，讓我們來看看有什么樣的增肌減脂食物，有助于完成瘦身戰(zhàn)斗

增肌和減脂的正確觀念

增肌的正確觀念

1、增肌是增肌！不僅僅是光增加體重！肌肉增加可能沒有增加體重。因為脂肪的重量也有可能減少因此，肌肉增加可能會增加，但增加的結(jié)果不一定是肌肉增加！

2、在增加肌肉的同時，脂肪也增加是不可避免的，但是盡量避免，不能有吃胖后減少脂肪的觀念。

減肥的正確觀念

1、每個人的先天體質(zhì)、體型不同，減肥速度也不同。

但安全保險的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一!如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤。肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間。

2、雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續(xù)在累積中!這就是燃脂不等于一定就能減脂的道理!

增肌減脂必吃的食物

1、肖牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助于增加肌肉的激素水平，促進肌肉生長。記得瘦牛肉哦。有肥肉的話一定要去掉。

2、牛油果

牛油果的總脂肪量為15g，其中飽和脂肪只有2g，其馀13g是降低膽固醇、促進新陳代謝的不飽和脂肪。不僅熱量低，還含有豐富的果纖維和20種以上的維生素，在增加飽腹感的同時清腸排便，是減肥的最佳選擇。之所以被稱為牛油果，是因為成熟的牛油果肉像牛油一樣纖細，柔軟而柔軟，吃起來也很潤滑。

3、雞胸肉

一般減肥，減肥過程中蛋白質(zhì)攝取量減少，皮膚老化等現(xiàn)象發(fā)生。蛋白質(zhì)豐富的雞胸肉有助于抑制蛋白質(zhì)不足引起的多種副作用。由于雞胸脯肉中蛋白質(zhì)豐富，蛋白質(zhì)的攝入量增加，有助于提高運動效果，培養(yǎng)肌肉，增大肌肉，提高基礎代謝量。所以，難以減肥的人們也會成為容易減肥的體質(zhì)。

4、雞蛋

蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的粒子，從血管排出后可以用于身體。雞蛋還可以增加血液中高密度脂蛋白，保護血管防止硬化。蛋內(nèi)含有的蛋白質(zhì)，水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，有利于消除浮腫。蛋白質(zhì)含量豐富，吃蛋白質(zhì)后，體內(nèi)代謝時間長，能長期保持飽腹感，有助于控制飲食量。

女人減脂

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