缺少三種營(yíng)養(yǎng)素會(huì)讓你頭暈

女性日常保健編輯醫(yī)普觀察員

685次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-02 09:09:02

俗語(yǔ)常說(shuō)春天困了，秋天睡不著，夏天睡不著，這也證明了人體在不同季節(jié)表現(xiàn)出不同的精神狀態(tài)，夏天晝夜短也相應(yīng)地導(dǎo)致睡眠不足，夏天頭暈乏力是怎么回事？……

夏天頭暈乏力是身體缺乏這三種物質(zhì)

實(shí)際上除了季節(jié)引起的夏天困難外，還與身體缺乏這些物質(zhì)有關(guān)。下一位編輯將和大家一起調(diào)查哪些物質(zhì)不足引起的夏季無(wú)力、惡心、頭暈現(xiàn)象，以及如何改善這樣的問(wèn)題。

1、缺乏鉀元素

實(shí)際上，夏季打瞌睡在醫(yī)學(xué)上被稱為夏季疲勞癥，夏季氣溫高，人體溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)為了保持身體的恒溫，必須用出汗的方法冷卻。鉀元素不易儲(chǔ)存在人體中，容易出汗排泄，人體每天需要補(bǔ)充鉀元素，一般成人每天需要的鉀元素含量在150克左右。

缺乏鉀會(huì)導(dǎo)致夏季打瞌睡，因?yàn)殁浭蔷S持人體神經(jīng)和肌肉功能正常的必要物質(zhì)，有助于平衡電解質(zhì)，防止血壓上升。鉀不足后，不僅精神不好，體力下降，耐熱性下降，肌肉無(wú)力。因此，夏天冷卻時(shí)，需要注意補(bǔ)充鉀元素。

中醫(yī)說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食療方法更健康安全。首先，主食可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、黃豆、紅薯等。其次，蔬菜可以吃菠菜、海帶、芹菜、馬鈴薯紫菜等。特別是紫菜和海帶是高鉀低鈉食物，不僅可以補(bǔ)充鉀，還可以調(diào)節(jié)血壓和膽固醇。此外，水果還應(yīng)選擇高鉀食品，如香蕉中豐富的鉀元素。

2、缺水也缺乏力量

缺乏力量、頭暈也可能是缺水的原因，人體缺水沒(méi)有饑餓敏感，口渴時(shí)經(jīng)常缺水。身體缺水不僅僅會(huì)導(dǎo)致乏力、軟弱、昏昏欲睡，還有可能出現(xiàn)精神緊張和低血糖。尤其在夏季，人體出汗多，細(xì)胞更容易失水，自然更加重夏打盹的現(xiàn)象。

夏季補(bǔ)水也有技巧，一方面不能一次性補(bǔ)充太多水分，一次性喝太多水容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，而加重乏力現(xiàn)象。另一方面，夏季補(bǔ)水不能僅僅補(bǔ)充白開(kāi)水，而是適量的補(bǔ)充礦物質(zhì)，如淡鹽水、糖水等。同時(shí)，不宜口渴之后再喝水，而是需要頻繁補(bǔ)充。

夏季補(bǔ)水方法

首先，夏季喝白開(kāi)水當(dāng)然是最好的選擇，但請(qǐng)用綠豆湯、米湯等液體補(bǔ)水。其次，你可以喝更多的茶，因?yàn)槿梭w在夏天容易生氣，所以你不妨在補(bǔ)水的同時(shí)添加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。

3、碳水化合物不足

很多人欲不振的人很多，其實(shí)有兩個(gè)要素。一個(gè)是夏天氣溫高、天氣濕、生活環(huán)境濕等，脾胃容易受傷，食欲不振。其次，夏天的水果、冷飲等飲食習(xí)慣，脾胃受傷。同時(shí)，夏天水果類食物豐富，反而缺乏正餐。以上兩個(gè)原因是人體對(duì)碳水化合物的攝入不足，碳水化合物作為人體熱量的主要來(lái)源，攝入不足容易引起身體無(wú)力、低血糖、精神不足、頭暈等現(xiàn)象。

夏季飲食結(jié)構(gòu)

夏季水果豐富，但不能完全放棄碳水化合物的攝取。首先要注意食物的多樣化，以谷物為主。因?yàn)槌藡雰浩诘哪溉?，沒(méi)有完全提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，通過(guò)食物多樣化，可以彌補(bǔ)不足，促進(jìn)人體健康。

其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可促進(jìn)心血管健康，增強(qiáng)抗病能力。另外，利用牛奶、豆制品等，可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，促進(jìn)鈣的吸收利用。另外，飲食中以低鹽、低油脂為主，肉類最好是魚(yú)、白肉。

頭暈小心是疾病

夏天除了缺乏營(yíng)養(yǎng)元素外頭暈乏力外，心血管疾病也可能頭暈。夏天氣溫高，出汗多，血液粘度比較高，容易發(fā)生血栓，腦供氧不足引起頭暈。因此，夏天頭暈、無(wú)力、困難時(shí)，自己找不到原因，立即就診是最好的選擇。

頭暈營(yíng)養(yǎng)

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