八個壞習(xí)慣腐蝕你的健康

女性日常保健編輯醫(yī)學(xué)科普人

149次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-07 15:10:53

眾所周知，吸煙對人體有害，也可以說是健康的第一殺手。其實，除了吸煙，生活中也有傷害健康的壞習(xí)慣。甚至這些不良習(xí)慣對身體造成的傷害不亞于吸煙?，F(xiàn)在，我們就來看看還有哪些惡習(xí)正在侵蝕著我們的健康。

1、長期久坐

很多人在辦公室一坐就是一整天，殊不知久此以久會給身體帶來很多隱患，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐的危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌與運動不足有關(guān)，但其中只有2/3是吸煙引起的災(zāi)難。

建議：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動身體。

2、做飯不開抽油煙機

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

3、吃太多肉

有人稱自己為肉食動物，不喜歡肉。但你知道動物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1嗎？美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登了南加利福尼亞大學(xué)的新研究，中年攝取大量動物蛋白的人將來癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對65歲以上的人沒有任何傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0、9千克）應(yīng)補充0、8克。

4、高溫油炸食物

一直以來，高溫油炸食品都是不健康的食品。且多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。這種致癌物質(zhì)也存在于香煙中，容易引起呼吸道炎癥。

建議多使用橄欖油，烹飪時避免油溫過高。

5、長期缺覺

長時間睡眠不足很容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時，死亡率的增加比例相當(dāng)于吸煙。此外，深度睡眠和晝夜節(jié)律障礙不足會加快腫瘤的生長速度。

建議每天保證7~8小時的充分睡眠對健康至關(guān)重要。

6、不喝足夠的水

即使是輕度脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水使血液更加粘稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

一般來說，我們上班的時候，因為長時間面向電腦，所以必須補充更多的水分。為了計算是否達(dá)到正常飲用水量，將體重轉(zhuǎn)換為磅，將體重除以2，乘以28，35，一天應(yīng)該能得到多少毫升的水。

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等顯示屏發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，引起疲勞。

建議至少在睡覺前30分鐘關(guān)機。

8、臨睡前喝一杯

酒精會降低血糖值，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中腎上腺分泌紊亂，飲酒者晚上容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

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