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按摩主要幾個(gè)部位

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #按摩

按摩主要針對(duì)頭部、肩頸、腰背、腹部和足底五個(gè)關(guān)鍵部位，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位緩解疲勞并調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。

1、頭部：

頭部匯聚百會(huì)、太陽(yáng)等重要穴位，長(zhǎng)期用腦過(guò)度易引發(fā)頭痛失眠。采用指腹環(huán)形按壓太陽(yáng)穴3分鐘，拇指從印堂推至發(fā)際線重復(fù)10次，配合五指梳頭法刺激頭皮血液循環(huán)。風(fēng)池穴點(diǎn)按可緩解偏頭痛，每日早晚各操作1次。

2、肩頸：

風(fēng)寒侵襲或久坐導(dǎo)致肩井穴區(qū)域肌肉僵硬。掌根揉捏斜方肌20次后，用拇指深按風(fēng)府穴至酸脹感維持5秒。艾草精油輔助推拿能祛除寒濕，配合頸部米字操效果更佳。

3、腰背：

腎俞、命門等穴位對(duì)應(yīng)臟腑功能，久站久坐引發(fā)酸痛。掌推膀胱經(jīng)從上至下20遍，肘尖點(diǎn)按環(huán)跳穴3分鐘。寒性腰痛可用粗鹽熱敷后拔罐，每周2次改善氣血瘀滯。

4、腹部：

中脘、關(guān)元等穴位影響消化代謝，順時(shí)針掌摩腹部100圈促進(jìn)腸蠕動(dòng)。四指并攏按壓天樞穴配合腹式呼吸，飯后1小時(shí)操作助消化。生姜片貼敷神闕穴適合虛寒體質(zhì)。

5、足底：

涌泉穴關(guān)聯(lián)腎臟功能，鵝卵石踩踏刺激反射區(qū)每日15分鐘。拇指推刮太沖穴至行間穴疏解肝火，睡前溫水泡腳后按摩效果倍增。嚴(yán)重失眠者可嘗試吳茱萸粉調(diào)醋敷貼涌泉。

按摩前后飲用陳皮山楂茶增強(qiáng)氣血運(yùn)行，避免空腹操作。太極云手式、八段錦調(diào)理全身氣機(jī)，每周3次提升按摩效果。濕熱體質(zhì)慎用精油推拿，糖尿病患者足底按摩需控制力度。持續(xù)疼痛或皮膚破損應(yīng)立即停止并就醫(yī)，配合規(guī)律作息和黑豆核桃粥食療可鞏固療效。

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