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熬夜完第二天特別難受

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關鍵詞： #熬夜

熬夜后第二天特別難受通常由睡眠不足、氣血虧虛、肝膽功能紊亂、脾胃失調、免疫力下降等原因引起，可通過補覺、穴位按摩、食療調理、適度運動、中藥調理等方式緩解。

1、睡眠不足：

連續(xù)熬夜直接導致睡眠時間不足，中醫(yī)認為“晝精夜瞑”的生理節(jié)律被破壞，衛(wèi)氣無法正常循行。此時會出現(xiàn)頭腦昏沉、反應遲鈍等表現(xiàn)，建議在次日午時11點至13點小憩20分鐘，或提前1-2小時入睡補充睡眠。

2、氣血虧虛：

長期熬夜耗傷陰血，肝藏血功能受影響，常見面色萎黃、心悸氣短?？墒秤眉t棗枸杞粥、當歸生姜羊肉湯等補益氣血的膳食，配合按壓足三里、三陰交等穴位，每次按壓3-5分鐘。

3、肝膽功能紊亂：

子時23點至1點是膽經當令，丑時1點至3點為肝經值班，熬夜會阻礙肝膽排毒。表現(xiàn)為口苦咽干、眼球充血，可用菊花決明子茶清肝明目，或沿肋間隙推揉期門、章門穴位。

4、脾胃失調：

夜間胃腸蠕動減緩，熬夜時加餐易致積食。次日多見食欲不振、脘腹脹滿，建議晨起飲用山藥小米粥養(yǎng)護胃氣，順時針按摩中脘穴促進消化，避免生冷油膩食物。

5、免疫力下降：

睡眠缺失會削弱衛(wèi)外功能，出現(xiàn)反復感冒、乏力畏寒?？删毩暟硕五\“兩手托天理三焦”式提升陽氣，或服用玉屏風散增強體質，含黃芪、白術、防風等成分。

長期熬夜人群建議調整作息至23點前入睡，晨起可飲用黨參黃芪茶補氣提神，午間閉目養(yǎng)神配合深呼吸練習。日常多食用黑芝麻、核桃等補腎益精食物，避免夜間劇烈運動或情緒激動。若持續(xù)出現(xiàn)頭暈目眩、胸悶心悸等嚴重癥狀，需及時就醫(yī)排查心腦血管疾病。平時可定期艾灸關元、氣海等穴位培元固本，逐步恢復人體生物鐘節(jié)律。

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