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上課發(fā)呆是什么原因

人群心理編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #發(fā)呆

上課發(fā)呆可能與注意力缺陷、睡眠不足、環(huán)境干擾、情緒壓力、學(xué)習(xí)興趣不足等因素有關(guān)。

1、注意力缺陷：

部分學(xué)生存在注意力缺陷多動障礙ADHD，大腦前額葉功能發(fā)育滯后導(dǎo)致專注力不足。行為訓(xùn)練如番茄工作法25分鐘專注+5分鐘休息、正念冥想練習(xí)可改善癥狀，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用哌甲酯等中樞興奮劑。

2、睡眠問題：

青少年每日需要8-10小時睡眠，睡眠剝奪會降低前額葉皮層活躍度。建立固定作息時間，睡前1小時避免電子設(shè)備藍(lán)光刺激，午后可進(jìn)行20分鐘小睡補(bǔ)充精力。

3、環(huán)境因素：

教室溫度過高、座位靠近走廊等干擾源都會分散注意力。建議選擇靠前居中座位，使用降噪耳塞隔絕噪音，課間可通過冷水洗臉或簡短拉伸重置專注狀態(tài)。

4、情緒困擾：

焦慮抑郁情緒會引發(fā)思維反芻現(xiàn)象，表現(xiàn)為課堂走神。認(rèn)知行為療法中的思維記錄表可識別負(fù)面自動思維，每天15分鐘的有氧運動能提升大腦BDNF水平改善情緒。

5、動機(jī)不足：

對學(xué)科缺乏興趣時，大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會過度激活。嘗試將知識點與生活場景關(guān)聯(lián)，設(shè)置階梯式學(xué)習(xí)目標(biāo)如先理解核心概念再記憶細(xì)節(jié)，同伴討論學(xué)習(xí)也能增強(qiáng)參與感。

飲食方面增加富含Omega-3的深海魚、核桃等食物有助于神經(jīng)元修復(fù)，藍(lán)莓中的花青素能提升認(rèn)知靈活性。課間進(jìn)行開合跳等爆發(fā)性運動可促進(jìn)多巴胺分泌，每天保證30分鐘中等強(qiáng)度運動能顯著提升專注力持續(xù)時間。長期存在發(fā)呆問題需排查聽力障礙、缺鐵性貧血等生理因素，必要時進(jìn)行專業(yè)神經(jīng)心理評估。

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