感冒的預防技術(shù)

呼吸內(nèi)科編輯健康解讀者

120次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-20 04:28:06

關(guān)鍵詞： #感冒

感冒可通過增強免疫力、保持衛(wèi)生習慣、接種疫苗、避免接觸傳染源、調(diào)整生活方式等方式預防。感冒通常由病毒感染引起，常見病原體包括鼻病毒、冠狀病毒等。

1、增強免疫力

均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，適量攝入富含維生素C的柑橘類水果、富含鋅的堅果以及優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類。規(guī)律作息保證充足睡眠，成人每天需7-9小時睡眠時間。適度進行有氧運動如快走或游泳，每周鍛煉3-5次可提升呼吸道防御能力。免疫力低下人群可遵醫(yī)囑使用脾氨肽口服凍干粉、匹多莫德口服液等免疫調(diào)節(jié)劑。

2、保持衛(wèi)生習慣

正確洗手是阻斷病毒傳播的關(guān)鍵，需使用肥皂和流動清水揉搓20秒以上，特別注意清潔指縫和腕部?？人曰虼驀娞鐣r用肘部遮擋，避免手部接觸眼鼻口黏膜。定期用含氯消毒劑擦拭門把手、手機等高頻接觸物品表面。在流感高發(fā)季節(jié)或密閉公共場所，可佩戴醫(yī)用外科口罩減少飛沫吸入風險。

3、接種疫苗

流感疫苗需每年秋季接種，可預防甲型H1N1等季節(jié)性流感病毒。肺炎球菌多糖疫苗適合老年人和慢性病患者，能降低繼發(fā)細菌性肺炎概率。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生保護性抗體，有效期為6-8個月。對雞蛋過敏者接種前應告知醫(yī)生，接種后需觀察30分鐘有無過敏反應。

4、避免接觸傳染源

感冒流行期減少前往人群密集場所，保持室內(nèi)通風每日2-3次。與患者保持1米以上距離，患者使用過的餐具應煮沸消毒。兒童集體機構(gòu)出現(xiàn)病例時，患病兒童需居家隔離至癥狀消失24小時后。醫(yī)務人員接觸患者時應穿戴防護裝備，診療結(jié)束后及時更換工作服。

5、調(diào)整生活方式

冬季注意防寒保暖，室內(nèi)外溫差不宜超過10攝氏度?？刂瓶照{(diào)溫度在20-24度，配合加濕器維持40%-60%濕度。戒煙限酒減少呼吸道黏膜損傷，吸煙者感冒病程往往延長。長期壓力過大會降低免疫細胞活性，可通過冥想、音樂療法等方式緩解緊張情緒。

預防感冒需建立多重防護體系，除上述措施外還需注意氣候變化時及時增減衣物。飲食方面可適量飲用姜茶、蜂蜜水等溫熱飲品，避免過量進食生冷食物。保持適度運動習慣但避免過度疲勞，運動后及時擦干汗液防止受涼。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、膿痰等細菌感染征象時，應及時就醫(yī)進行血常規(guī)等檢查。

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