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長(zhǎng)身高吃什么維生素

食療養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #維生素

促進(jìn)身高增長(zhǎng)需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素D、維生素A、維生素K2、維生素C及B族維生素，這些營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用于骨骼發(fā)育和生長(zhǎng)激素分泌。

1、維生素D：

維生素D缺乏直接影響鈣質(zhì)吸收，導(dǎo)致骨骼礦化不足。兒童每日需400-800IU，可通過(guò)日照合成或食用深海魚、蛋黃強(qiáng)化。臨床常用膽鈣化醇滴劑、維生素D3膠囊或復(fù)合鈣劑補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需肌肉注射維生素D2。

2、維生素A：

視黃醇參與成骨細(xì)胞分化，缺乏易致生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖受阻。動(dòng)物肝臟、乳制品含活性維生素A，β-胡蘿卜素在紅薯、胡蘿卜中含量豐富。需注意過(guò)量補(bǔ)充可能引發(fā)中毒，建議通過(guò)膳食均衡攝入。

3、維生素K2：

作為骨鈣素活化劑，促進(jìn)鈣沉積于骨骼而非血管。納豆、發(fā)酵乳酪是天然來(lái)源，補(bǔ)充劑建議選擇MK-7型，每日45-180μg可與維生素D3協(xié)同服用，增強(qiáng)骨密度效果。

4、維生素C：

膠原蛋白合成的必需輔因子，缺乏導(dǎo)致骨骼基質(zhì)形成障礙。獼猴桃、柑橘類水果每日攝入200mg即可滿足需求，急性缺乏時(shí)可短期服用抗壞血酸片劑，配合鋅元素提升吸收率。

5、B族維生素：

B12和葉酸影響DNA合成及生長(zhǎng)激素分泌，全谷物、瘦肉提供B1、B6等。復(fù)合B族維生素片適合挑食兒童，建議選擇含生物素配方，避免與咖啡因同服影響吸收。

身高發(fā)育期需保證每日500ml牛奶或等量乳制品提供基礎(chǔ)鈣質(zhì)，配合跳躍類運(yùn)動(dòng)刺激生長(zhǎng)板。深綠色蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)按3：2比例搭配，避免高糖飲食抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量占全日的70%，確保學(xué)齡兒童每日9小時(shí)睡眠比單純補(bǔ)充維生素更關(guān)鍵。定期監(jiān)測(cè)骨齡可及時(shí)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)方案，切忌盲目使用激素類增高藥物。

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