中年男性需要補什么維生素
食療養(yǎng)生編輯
健康真相官
食療養(yǎng)生編輯
健康真相官
中年男性需重點補充維生素D、B族維生素、維生素C、維生素E和維生素K，以應(yīng)對代謝變化和慢性病風險。
1、維生素D：
陽光接觸減少和皮膚合成能力下降導致中年男性普遍缺乏維生素D。每日補充400-800IU可改善鈣吸收，預防骨質(zhì)疏松。深海魚如三文魚每周食用2次，或選擇強化牛奶搭配蛋黃食用。血清檢測低于30ng/ml時需遵醫(yī)囑服用膽鈣化醇補充劑。
2、B族維生素：
酒精代謝和精制飲食消耗大量B1、B6、B12。復合B族維生素可緩解疲勞，推薦含50mgB1的緩釋制劑。動物肝臟每月攝入100g，全谷物替代三分之一主食。酗酒者需額外補充活性葉酸400μg預防神經(jīng)系統(tǒng)損傷。
3、維生素C：
吸煙和壓力加速維生素C流失。每日200mg劑量分兩次補充，鮮棗和獼猴桃作為加餐。慢性牙齦出血者建議選擇酯化C配合生物類黃酮，烹飪時采用快炒保留青椒中90%維生素C。
4、維生素E：
對抗自由基損傷需每日15mg天然生育酚。30g杏仁提供全天需求，初榨橄欖油涼拌使用。心血管高風險人群可選用混合生育酚補充劑，避免與抗凝藥同服。
5、維生素K：
腸道菌群變化影響K2合成。納豆每周3次補充MK-7，深綠色蔬菜焯水后拌芝麻油。服用華法林者需保持穩(wěn)定攝入量，監(jiān)測INR值調(diào)整。
建議結(jié)合晨間曬太陽20分鐘激活自身維生素D合成，力量訓練后補充BCAA時搭配維生素B6增強吸收。烹飪選用亞麻籽油保留營養(yǎng)素，避免長時間高溫煎炸。定期檢測同型半胱氨酸水平評估B族維生素代謝狀況，更年期男性需特別注意維生素K與鈣的協(xié)同作用。保持每日500g彩虹蔬菜攝入，紅肉控制在每周300g以內(nèi)可平衡各類維生素需求。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒有了
下一篇：喝營養(yǎng)餐奶昔能減肥嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
老人為什么會中風
女性腹痛不容忽視的五種方法遠離痛苦
人最多掌握幾門外語
絕經(jīng)出現(xiàn)5個征兆3個方法合理診斷
男性非淋菌性尿道炎的危害有哪些
中年男性需要補什么維生素
痛經(jīng)是如何引起的原因是它
感染梅毒三期癥狀會消失嗎
盆腔積液會造成七個危害專家會教你如何預防
老婆鐵了心離婚我不想離咋辦可以要回來結(jié)婚錢嗎
盆腔炎為什么總是反復治療不誤
孕婦血糖高到多少就很嚴重了
九大人易感乳腺癌你是其中之一嗎
喝營養(yǎng)餐奶昔能減肥嗎
八個原因引起子宮內(nèi)膜癌的八種人必須重視預防
5歲孩子長大牙正常嗎
右側(cè)卵巢囊腫如何治療期間應(yīng)重視五項保健
補牙后補的地方還會蛀牙嗎
什么樣的痛經(jīng)才是正常的九招輕松遠離痛經(jīng)
做墊鼻基底失敗修復適合哪些人
乳頭內(nèi)陷如何診斷
下顎扁桃體腫大疼痛怎么回事
子宮發(fā)育異常應(yīng)注意中醫(yī)治療和烹飪
先天性腦積水早期治療方法有哪些
急性宮頸炎會影響生育三大療法的有效治療
白帶異常引起疾病的四種方法合理治療
焦慮型遇到回避型最后會怎樣
感染引起單純性外陰炎的治療分兩步進行
香油如何分辨真假
長期腹痛或卵巢癌細數(shù)其六大癥狀
桑葉的功效與作用主要治什么病
金絲菊花的功效作用是什么
薏苡仁的功效與作用是什么
黃芪黨參枸杞西洋參泡水喝的功效
大尾搖的禁忌人群有哪些
柴胡酸棗仁湯的功效與作用
綠萼梅的禁忌人群有哪些
阿膠龜膠鹿角膠三種的功效
炒白芍的功效與作用有哪些
紫杉醇化療后副作用有哪些
