腳肌肉拉傷怎么治療應(yīng)該注意哪些
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科普小醫(yī)森
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腳肌肉拉傷可通過休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等方式治療，通常由運(yùn)動(dòng)過度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊或姿勢錯(cuò)誤等原因引起。
1、休息冰敷：
急性期需立即停止活動(dòng)并抬高患肢，48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，禁止熱敷或揉搓患處。
2、加壓包扎：
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力需均勻適度避免過緊。包扎可減少組織滲出液積聚，配合支具固定能防止二次損傷，夜間可解除包扎促進(jìn)血液循環(huán)。
3、藥物治療：
醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂緩解炎癥，口服布洛芬等非甾體抗炎藥鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重拉傷可能開具肌松藥如鹽酸乙哌立松，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥避免胃腸道刺激。
4、物理治療：
腫脹消退后可采用超聲波促進(jìn)組織修復(fù)，超短波治療改善局部代謝。傷后1周可開始低頻電刺激維持肌肉活性，紅外線照射加速淤血吸收，需由專業(yè)康復(fù)師操作。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后先進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防肌肉萎縮，2周后加入彈力帶抗阻訓(xùn)練。恢復(fù)期應(yīng)避免跳躍和急轉(zhuǎn)動(dòng)作，逐步增加平衡墊訓(xùn)練提升本體感覺，6-8周后經(jīng)評估方可恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)。
恢復(fù)期間建議選擇高蛋白飲食如魚肉、雞蛋促進(jìn)肌纖維修復(fù)，每日補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)結(jié)締組織強(qiáng)度。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，日常行走使用登山杖分擔(dān)負(fù)荷?？祻?fù)階段可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸比目魚肌和腓腸肌，穿著足弓支撐鞋墊糾正發(fā)力姿勢。若出現(xiàn)持續(xù)刺痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)需及時(shí)復(fù)查MRI排除韌帶損傷。
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