吃吊瓜有什么好處?會(huì)不會(huì)長胖
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)語暖心
關(guān)鍵詞： #長胖
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)語暖心
吊瓜富含膳食纖維和微量元素，適量食用有助于控制血糖和體重，低熱量特性使其不易導(dǎo)致肥胖。
1、營養(yǎng)豐富：
吊瓜含有維生素C、鉀、鎂等微量元素，每100克僅含16千卡熱量。膳食纖維含量高達(dá)2.9克，能延緩胃排空速度，增強(qiáng)飽腹感。其瓜氨酸成分有助于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)高血壓人群有益。
2、血糖調(diào)控：
吊瓜的升糖指數(shù)僅為24，屬于低GI食物。所含的可溶性纖維能減緩糖分吸收速度，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。糖尿病患者每日食用200克以內(nèi)較為安全，建議選擇清蒸或涼拌方式。
3、體重管理：
100克吊瓜脂肪含量不足0.2克，水分占比達(dá)95%。作為代餐時(shí)可搭配雞胸肉或蝦仁，既能保證蛋白質(zhì)攝入，又能控制總熱量。研究顯示用吊瓜替代部分主食可使單餐熱量減少30%。
4、食用建議：
選擇表皮光滑、無凹陷的新鮮吊瓜，冷藏保存不超過5天。推薦制作蒜蓉蒸吊瓜或涼拌吊瓜絲，避免高油快炒。成人每日攝入量控制在300克以內(nèi)，腸胃敏感者需削去硬質(zhì)外皮。
5、特殊人群：
產(chǎn)后女性可用吊瓜與鯽魚燉湯促進(jìn)乳汁分泌，但需撇去表面浮油。腎功能不全者應(yīng)注意其鉀含量，每日食用不超過150克。兒童建議制成吊瓜泥，搭配瘦肉末補(bǔ)充鐵元素。
吊瓜作為夏季時(shí)令蔬菜，可制作成吊瓜蛋花湯、醋熘吊瓜片等低脂菜肴。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充時(shí)可與酸奶搭配打成思慕雪，補(bǔ)充電解質(zhì)的同時(shí)不增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。注意保持飲食多樣性，將吊瓜與西蘭花、蘆筍等蔬菜輪換食用，確保營養(yǎng)均衡。長期儲(chǔ)存時(shí)可切塊冷凍，但解凍后質(zhì)地會(huì)變軟，適合用于煮湯或燉菜。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：什么東西排油減脂效果最好
下一篇：每天用艾條熏肚子可以減肥嗎
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
輸精管堵塞需要檢查什么
男子不育患者應(yīng)做哪些檢查
如何正確檢查男性不育
不育癥如何進(jìn)行抗體檢查
男性進(jìn)行精液檢查的意思是什么
預(yù)防死精癥應(yīng)該做什么
男性不育所需的檢查項(xiàng)目是什么
如何治療男性不育
性交障礙不育檢查方法是什么
治療男性不育癥應(yīng)該吃什么藥
男性不育的常見原因是什么
輸精管堵塞的癥狀是什么
男人不射精的原因是什么
男性患少精癥如何治療
男性不育癥禁止使用什么中藥
不育男性患者應(yīng)該做什么樣的檢查呢
男性不育應(yīng)該如何預(yù)防和治療
日本核輻射會(huì)影響男性的生育能力嗎
全面的男性不育檢查是什么
酸奶什么時(shí)候喝效果最好
男性不育后應(yīng)該做什么本不育檢查
孕晚期喘不上氣怎么辦
男性應(yīng)該做什么樣的不育檢查呢
內(nèi)耳眩暈癥的治療方法
男性不育檢查的注意事項(xiàng)
前列腺疼痛應(yīng)該做什么樣的檢查
短效避孕藥能緩解痛經(jīng)嗎
氣溫下降會(huì)影響前列腺嗎
懷孕幾個(gè)月開始不能用蹲坑了
男性如何降低前列腺癌的發(fā)生
姜花椒煮水泡腳作用與功效
蒲公英根泡水喝的功效作用是什么
雞內(nèi)金的功效與作用都有什么
瓦草對(duì)女性有什么好處嗎
柴胡沖劑的功效與作用有什么
刺梨主治哪種疾病
王不留行配夏枯草泡水喝的功效
杜仲嫩芽茶的功效與作用吃法
花旗參麥冬石斛湯有什么功效
月子里用艾葉泡腳的功效與作用
