吃圣女果會長胖嗎
養(yǎng)生飲食編輯
健康解讀者
關(guān)鍵詞： #長胖
養(yǎng)生飲食編輯
健康解讀者
圣女果不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，控制攝入量是關(guān)鍵，熱量低、膳食纖維高、水分含量大、升糖指數(shù)低、營養(yǎng)密度高。
1、熱量分析：
每100克圣女果僅含22千卡熱量，屬于低熱量水果。普通成年人每日需攝入約2000千卡，吃200克圣女果僅占日需熱量2.2%。對比同等重量香蕉89千卡或芒果60千卡，圣女果更適合體重管理期間食用。注意避免與高脂沙拉醬搭配食用。
2、膳食纖維：
圣女果含1.2克/100克的膳食纖維，能延長胃排空時間3-4小時?？扇苄岳w維在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，延緩葡萄糖吸收速度。建議每日攝入10-15顆作為加餐，搭配10克堅果增強(qiáng)飽腹感。
3、水分占比：
94%的水分含量使圣女果具有體積大、熱量低的特點。研究顯示飯前30分鐘食用含水量＞90%的食物，可使正餐減少13%的熱量攝入。夏季可制作冰鎮(zhèn)圣女果，替代高糖冷飲。
4、血糖影響：
血糖生成指數(shù)GI僅為15，屬于低GI食物。糖尿病患者每日可安全食用150-200克。對比西瓜GI72等高GI水果，圣女果不會引發(fā)胰島素劇烈波動，減少脂肪合成幾率。
5、營養(yǎng)密度：
富含番茄紅素2.5mg/100g和維生素C21mg/100g，抗氧化能力是蘋果的7倍。建議選擇深紅色品種，烹調(diào)時加5ml橄欖油提升番茄紅素吸收率3-4倍。
圣女果作為加餐可搭配50克低脂奶酪補(bǔ)充蛋白質(zhì)，運動后選擇20顆圣女果加1個水煮蛋幫助恢復(fù)。避免夜間大量食用以防胃酸分泌過多，慢性胃炎患者每日建議控制在100克以內(nèi)。冷藏保存時維生素C損失率低于常溫儲存，48小時內(nèi)食用最佳。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：10歲小孩可以吃花膠嗎
下一篇：早上空腹吃香蕉可以嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
A群流腦疫苗打幾針
更年期綜合征應(yīng)該吃什么藥？
心律失常有幾種常見癥狀表現(xiàn)
引起囊腫的原因是什么？
臍帶血有什么好處？
頸椎壓迫腦供血不足吃什么藥
緩解扁桃體咳嗽的妙計
孕婦吃苦的飯
摔傷腦出血能多久恢復(fù)？
胃糜爛吃生花生米管用嗎？
白內(nèi)障手術(shù)可以做幾次
血糖值高的人是怎？
三尖瓣回流的正常值是多少？
顱底骨折嚴(yán)重嗎？
先天性斜視能治療嗎？
腦血栓是如何形成的？
嬰幼兒可以吃牛初乳嗎
產(chǎn)婦大便發(fā)黑是什么原因
12歲男孩的身高標(biāo)準(zhǔn)是什么？
眼睛有結(jié)石是什么原因？
甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)心跳吃什么藥？
尿混濁的飲食
精神障礙的保健護(hù)理
輕微腦震蕩ct能看出來嗎
孩子的耳屎能挖出來嗎？
懷孕8周沒有胎心胎芽
孩子總是不開心有情緒的原因有哪些
大便干燥拉不出來吃什么藥
黃鱔怎么做好吃又營養(yǎng)
高血糖能吃魚嗎？
明黨參對女性有什么好處嗎
香櫞的功效與作用是什么
羊蹄有什么好處和壞處
鎖陽固精丸的功效作用是什么
生地熟地黃和麥冬煲湯有什么功效
六味地黃丸的適應(yīng)人群是什么
六味地黃丸主治病癥有哪些
飯后胃脹吃木香順氣丸好嗎
阿膠補(bǔ)血口服液的作用是什么
桂附地黃丸的作用及禁忌有哪些
