減肥期間晚上實(shí)在餓了可以吃什么
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)普小新
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)普小新
減肥期間晚上饑餓時(shí)可選擇低熱量高纖維食物，主要有水煮蔬菜、無(wú)糖酸奶、雞蛋白、燕麥片、低糖水果。
1、水煮蔬菜：
西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜經(jīng)水煮后熱量低于50千卡/100克，富含膳食纖維延緩胃排空。建議搭配少量醋或檸檬汁調(diào)味，避免使用油脂類(lèi)調(diào)料。這類(lèi)食物體積大且含水量高，能快速產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
2、無(wú)糖酸奶：
選擇蛋白質(zhì)含量≥3克的脫脂無(wú)糖酸奶，每100克約含60千卡。乳制品中的酪蛋白可抑制食欲激素分泌，鈣元素能促進(jìn)脂肪分解。注意查看配料表避免含代糖產(chǎn)品，搭配5-10克奇亞籽可增加飽腹時(shí)長(zhǎng)。
3、雞蛋白：
煮雞蛋去除蛋黃后每個(gè)蛋白僅17千卡，含3.6克優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)可使進(jìn)食后能量消耗提升20%，其支鏈氨基酸還能減少肌肉分解。建議搭配少量黑胡椒調(diào)味，避免與高鈉食物同食。
4、燕麥片：
20克原味燕麥片約70千卡，含β-葡聚糖可延緩碳水化合物吸收。選擇需要煮制的鋼切燕麥為佳，沖泡型燕麥片升糖指數(shù)較高。烹飪時(shí)添加200毫升熱水制成燕麥粥，能增加胃內(nèi)滯留時(shí)間。
5、低糖水果：
圣女果10顆約22千卡，西柚半個(gè)約40千卡，富含果膠和維生素C。水果中的天然糖分可緩解對(duì)甜食的渴望，但需控制單次攝入量在200克以?xún)?nèi)。避免選擇香蕉、荔枝等高糖水果，食用時(shí)間建議在睡前1小時(shí)以上。
夜間加餐總熱量應(yīng)控制在100-150千卡之間，進(jìn)食后保持直立姿勢(shì)30分鐘。長(zhǎng)期夜間饑餓者需調(diào)整白天的蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入量，將全天熱量分配為早餐30%、午餐40%、晚餐20%、加餐10%的模式?？蓽?zhǔn)備定量餐盒避免過(guò)量進(jìn)食，記錄飲食日志排查誘發(fā)性食物。若伴隨頭暈、手抖等低血糖癥狀，建議就醫(yī)排查代謝異常。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥期間可以吃什么主食
下一篇：減肥期間可以吃雞胸肉嗎
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
怎樣按摩胃部促進(jìn)消化
精囊炎做什么檢查有助于確診疾病
討好型人格的孩子是怎么形成的
性交后輸液能預(yù)防淋病嗎
孩子過(guò)度焦慮害怕老師怎么安慰
性生活?yuàn)A克能預(yù)防淋病嗎
打完玻尿酸幾天可以洗臉化妝
左睪丸炎吃什么藥好對(duì)癥下藥很重要
做駝峰鼻矯正大概需要多少錢(qián)
什么藥對(duì)細(xì)菌睪丸炎有好處
西蘭花清洗小竅門(mén)是什么
衣原體睪丸炎吃什么藥治療
補(bǔ)腎納氣的中藥有什么
少年患有睪丸炎癥狀有哪些
胃炎幽門(mén)螺桿菌感染吃什么食物好
兒童包皮炎的治療方法是什么
男人喝什么湯補(bǔ)精養(yǎng)腎
霉菌性包皮炎的治療方法是什么
長(zhǎng)期喝番瀉葉對(duì)身體有害嗎
睪丸炎的具體原因是什么
哪些東西屬于高蛋白食物
淋病奈瑟球菌如何預(yù)防
鼻尖整形的并發(fā)癥有哪些呢
一歲兒童睪丸炎的癥狀是什么
注射玻尿酸價(jià)格貴嗎
哪種避孕方法對(duì)女性最好
預(yù)防宮頸性不孕的措施是什么
吃避孕藥后多久能吃黃體酮
女性應(yīng)該如何遠(yuǎn)離免疫性不育
小孩白細(xì)胞減少吃什么東西可以補(bǔ)充
金櫻子泡水喝的功效和方法是什么
炒梔子的功效與作用及禁忌
川芎有什么好處和壞處
蟛蜞菊的效果有哪些
紅景天泡水喝的功效與作用
干枸杞泡水喝的功效與作用
香櫞對(duì)男性有什么好處嗎
冷水花對(duì)女性有什么好處嗎
土人參對(duì)女性有什么好處嗎
腎寶片和六味地黃丸能一起吃嗎
