跑步小腿會(huì)變細(xì)還是變粗
整形外科編輯
醫(yī)普觀察員
關(guān)鍵詞： #小腿
整形外科編輯
醫(yī)普觀察員
跑步后小腿變細(xì)或變粗與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢(shì)及個(gè)體差異有關(guān)。低強(qiáng)度有氧跑可能使小腿變細(xì)，而高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練可能使小腿肌肉增粗。
低強(qiáng)度勻速跑步時(shí)，身體主要消耗脂肪作為能量來(lái)源，肌肉纖維以慢肌纖維參與為主，這類肌纖維體積增長(zhǎng)有限。配合正確跑姿和充分拉伸，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能讓小腿線條更纖細(xì)。跑步后及時(shí)進(jìn)行腿部按摩、泡沫軸放松，有助于減少乳酸堆積，避免肌肉緊張性增粗。
短跑、爬坡跑等高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，快肌纖維會(huì)因反復(fù)收縮刺激出現(xiàn)代償性肥大。特別是腳尖著地跑姿會(huì)過(guò)度激活腓腸肌，可能導(dǎo)致小腿圍度增加。遺傳因素也影響明顯，跟腱較短者更易顯現(xiàn)肌肉輪廓。女性激素水平使得肌肉增粗速度通常慢于男性。
建議根據(jù)目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)方式，想塑形者可選擇配速6-8分鐘/公里的慢跑，結(jié)束后做15分鐘小腿拉伸。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，既促進(jìn)肌肉修復(fù)又避免過(guò)度生長(zhǎng)。定期更換跑鞋，避免因緩沖不足導(dǎo)致代償性肌肉發(fā)力。若出現(xiàn)異常腫脹或疼痛，需排查脛骨骨膜炎等運(yùn)動(dòng)損傷。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：成年后下巴還會(huì)后縮嗎
下一篇：假體隆胸都有哪些材料
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
為什么眼部結(jié)膜充血
近視能做飛秒激光手術(shù)嗎
新眼鏡看不清為什么
為什么早上起床眼袋會(huì)變大
什么導(dǎo)致下眼瞼翻開(kāi)后變紅
結(jié)膜松弛癥能自我治愈嗎
激素性青光眼能治好嗎
眼睛有重影能恢復(fù)嗎
近視眼300度以上嚴(yán)重嗎
嬰兒的眼皮內(nèi)雙能變成外雙嗎
眼睛對(duì)眼能矯正嗎
眨眼但耳朵里發(fā)出吱吱的聲音是怎么回事
眼睛矯正有效嗎
高度近視不戴眼鏡的結(jié)果是什么
六歲的少年眨眼發(fā)生了什么事
上升了50度眼鏡需要換嗎
如何選擇治療眼淚的眼藥水
美瞳干了卷住能泡開(kāi)嗎
睡覺(jué)醒來(lái)眼睛疼的原因
近視200度是什么時(shí)候
為什么會(huì)得白內(nèi)障
有可以戴眼鏡治療近視的嗎
角膜潰瘍的癥狀是什么
近視900度是什么概念
眼白有透明果凍狀物質(zhì)的原因是什么
明目的食物是什么
下面腥臭味用點(diǎn)什么藥
近視眼的人會(huì)變老嗎
割包皮水腫如何消除
白內(nèi)障手術(shù)吃什么補(bǔ)品
雞蛋參的功效與作用是什么
隨手香的禁忌人群有哪些
枸橘對(duì)女性有什么好處嗎
刺梨主治哪種疾病
黑漢條的效果有哪些
麥冬的功效與作用具體有哪些
哺乳期感冒可以喝雙黃連口服液?jiǎn)?/a>
桑菊感冒顆粒治風(fēng)寒還是風(fēng)熱感冒
腎寶片和六味地黃丸能一起吃嗎
復(fù)方益母草顆粒的功效和作用
