吃什么能保護(hù)眼睛不疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-10 17:14:55

關(guān)鍵詞： #眼睛 #疲勞

保護(hù)眼睛不疲勞的方法有調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、使用中藥茶飲、注意用眼習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食：

日常飲食中多攝入富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、橙子等。維生素A有助于維持視網(wǎng)膜健康，維生素C和E具有抗氧化作用，能減少眼睛自由基的損傷。適量食用富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、沙丁魚，有助于緩解干眼癥。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：

通過膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分，能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視力。適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素，鋅是眼部酶的重要組成部分，有助于維持正常視覺功能。選擇含有DHA的保健品，DHA對(duì)眼睛發(fā)育和功能維護(hù)有重要作用。

3、使用中藥茶飲：

枸杞菊花茶具有明目養(yǎng)肝的功效，能緩解眼睛干澀和疲勞。決明子茶有助于清熱明目，適合長(zhǎng)時(shí)間用眼的人群飲用。桑葉茶富含維生素和礦物質(zhì)，能改善眼部血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞。

4、注意用眼習(xí)慣：

遵循20-20-20原則，每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外的物體20秒，讓眼睛得到休息。避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，保持適當(dāng)?shù)拈喿x距離和光線。定期做眼保健操，按摩眼部穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑，有助于放松眼部肌肉，緩解視疲勞。練習(xí)瑜伽中的眼部運(yùn)動(dòng)，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眨眼練習(xí)，能增強(qiáng)眼部肌肉的靈活性。打太極拳或氣功，調(diào)節(jié)全身氣血，改善眼部供血。

保護(hù)眼睛不疲勞需要從飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等多方面入手。日常飲食中多攝入富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等，同時(shí)補(bǔ)充葉黃素、玉米黃質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。飲用枸杞菊花茶、決明子茶等中藥茶飲，有助于明目養(yǎng)肝。注意用眼習(xí)慣，遵循20-20-20原則，定期做眼保健操。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，練習(xí)瑜伽或太極拳，調(diào)節(jié)全身氣血。通過這些方法，可以有效緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力健康。

眼睛護(hù)眼

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