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睡眠長期不好怎樣調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #調(diào)理

睡眠長期不好可能與氣血不足、肝郁化火、心脾兩虛、陰虛火旺、脾胃不和等因素有關(guān)，調(diào)理需辨證施治結(jié)合生活方式調(diào)整。

1、氣血調(diào)理：

長期熬夜或思慮過度易耗傷氣血，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。建議服用歸脾湯加減，配合黃芪、當歸等藥材燉湯。每日練習八段錦"兩手托天理三焦"式，睡前用艾葉泡腳20分鐘促進血液循環(huán)。

2、疏肝解郁：

情緒壓力導致肝氣郁結(jié)時，會出現(xiàn)凌晨1-3點易醒、脅脹等癥狀?？捎貌窈韪紊⑴浜厦倒寤ā⒎鹗执栾?。推拿太沖穴、期門穴各3分鐘，每周刮痧肝膽經(jīng)1次，注意保持23點前臥床。

3、健脾安神：

脾胃虛弱引發(fā)的睡眠淺、流涎，適用半夏秫米湯配合茯苓山藥粥。餐后按摩足三里穴，避免夜間進食。練習太極拳"云手"式調(diào)節(jié)消化功能，晚餐選擇小米南瓜等黃色食物。

4、滋陰降火：

更年期或房勞過度導致的五心煩熱、盜汗失眠，建議服用黃連阿膠湯。日常用百合銀耳羹滋陰，按壓照海、三陰交穴。避免辛辣食物，午后可練習"六字訣"中的"呵"字訣泄心火。

5、調(diào)和營衛(wèi)：

生物鐘紊亂者需重建睡眠節(jié)律，晨起曬背15分鐘提升陽氣，夜間用磁石、夜交藤枕助眠。針灸神門、內(nèi)關(guān)穴，配合呼吸練習"478法"：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。

改善睡眠需綜合調(diào)理三個月以上，飲食宜選擇蓮子、酸棗仁、龍眼肉等安神食材，晚餐后散步30分鐘促進褪黑素分泌。避免睡前使用電子設(shè)備，臥室保持18-22℃適宜溫度。頑固性失眠建議進行經(jīng)絡(luò)檢測，排除器質(zhì)性疾病后可采用子午流注針法系統(tǒng)調(diào)理。日常可飲用柏子仁茉莉花茶，配合耳穴壓豆療法增強效果。

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