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睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠問題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后限制咖啡因攝入，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，必要時(shí)使用白噪音屏蔽干擾。

3、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解焦慮，寫日記釋放壓力。認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的過度關(guān)注，建立床與睡眠的條件反射。

4、藥物干預(yù)

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。慢性失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原發(fā)病。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個(gè)月建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。