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睡眠不好怎樣調(diào)理

女，38歲

病情描述:

我最近感覺(jué)特別的累，晚上老是睡不好覺(jué)，睡眠不好怎樣調(diào)理？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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國(guó)紅主任醫(yī)師北京醫(yī)院

睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠問(wèn)題通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免睡前使用電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。
2、改善環(huán)境
保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20攝氏度左右，選擇舒適的床墊和枕頭，減少噪音干擾。
3、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助。
4、藥物治療
可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。
建議晚餐避免過(guò)飽，適量飲用溫牛奶，白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，避免午睡過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠質(zhì)量。

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