肩頸疼痛的緩解方法
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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肩頸疼痛可通過推拿按摩、艾灸熱敷、針刺療法、藥膳食療及運(yùn)動鍛煉緩解。
1、推拿按摩：
長期低頭或受涼導(dǎo)致肌肉痙攣時，可點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴各3分鐘，配合拿捏斜方肌5-8次。急性期用滾法放松頸部肌群，慢性疼痛者采用?法松解粘連。每日早晚各操作1次，注意避免暴力按壓頸椎棘突。
2、艾灸熱敷：
風(fēng)寒濕邪侵襲引起的僵痛，選用艾條懸灸大椎穴20分鐘，配合熱鹽袋敷貼肩胛區(qū)。陽虛體質(zhì)者可隔姜灸命門穴，痰濕型疼痛用雷火灸配合羌活精油外涂。每周3次，皮膚破損者禁用。
3、針刺療法：
神經(jīng)根型頸椎病取后溪透合谷，配合電針刺激天宗穴。氣滯血瘀型采用刃針?biāo)山饧珉翁峒≈裹c(diǎn)，寒濕型用溫針療法。需專業(yè)醫(yī)師操作，10次為1療程，孕婦及出血體質(zhì)慎用。
4、藥膳食療：
氣血不足者用黃芪當(dāng)歸燉烏雞，腎虛型疼痛推薦杜仲核桃粥。風(fēng)寒證可飲桂枝生姜紅棗茶，濕熱型適合赤小豆薏米湯。每周食用3-4次，配合黑芝麻糊滋養(yǎng)筋骨。
5、運(yùn)動鍛煉：
八段錦"雙手托天理三焦"動作每日練習(xí)5組，太極拳云手式可增強(qiáng)肩袖肌群。辦公間隙做頸部"米字操"，游泳鍛煉推薦蛙泳姿勢。避免突然轉(zhuǎn)頭動作，運(yùn)動前后注意保暖。
肩頸疼痛緩解期應(yīng)保持低枕睡眠，避免空調(diào)直吹。日常用羌活10克+伸筋草15克煮水熏蒸，電腦族每小時做擴(kuò)胸運(yùn)動。疼痛持續(xù)超過兩周或伴手麻頭暈時需影像學(xué)檢查，急性外傷后腫脹需冰敷處理。長期伏案工作者可定制中藥護(hù)頸枕，含薰衣草、決明子等安神藥材。
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