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跑步肚子兩邊疼痛部位叫什么

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-06 15:03:00

關(guān)鍵詞： #疼痛 #肚子

跑步時(shí)肚子兩邊疼痛的部位通常被稱為“側(cè)腹痛”，常見原因包括呼吸方式不當(dāng)、熱身不足、飲食不當(dāng)、核心肌群薄弱、運(yùn)動強(qiáng)度過大。

1、呼吸方式：

跑步時(shí)呼吸方式不當(dāng)可能導(dǎo)致側(cè)腹痛。淺呼吸或呼吸節(jié)奏不規(guī)律會使橫膈膜供氧不足，引發(fā)疼痛。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸均勻。

2、熱身不足：

熱身不足可能導(dǎo)致肌肉和內(nèi)臟器官未能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，引發(fā)側(cè)腹痛。跑步前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的動態(tài)熱身，如高抬腿、開合跳等，幫助身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

3、飲食不當(dāng)：

跑步前進(jìn)食過多或食用不易消化的食物可能引發(fā)側(cè)腹痛。建議運(yùn)動前1-2小時(shí)進(jìn)食，選擇易消化的食物如香蕉、全麥面包，避免高脂肪、高纖維食物。

4、核心肌群：

核心肌群薄弱可能導(dǎo)致跑步時(shí)身體穩(wěn)定性不足，增加側(cè)腹痛的風(fēng)險(xiǎn)。通過平板支撐、仰臥起坐等核心訓(xùn)練，增強(qiáng)腹部肌肉力量，改善跑步姿勢。

5、運(yùn)動強(qiáng)度：

運(yùn)動強(qiáng)度過大可能導(dǎo)致身體疲勞，引發(fā)側(cè)腹痛。建議根據(jù)自身體能調(diào)整跑步速度和時(shí)間，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度勞累。

跑步時(shí)出現(xiàn)側(cè)腹痛可通過調(diào)整呼吸、充分熱身、合理飲食、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、控制運(yùn)動強(qiáng)度來緩解。日常飲食中可多攝入富含維生素B和鎂的食物，如堅(jiān)果、綠葉蔬菜，有助于緩解肌肉疲勞。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽或太極等低強(qiáng)度運(yùn)動，增強(qiáng)身體柔韌性和耐力，減少運(yùn)動不適。

肚子疼痛

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